النوم في الضوء خاصة ضوء الشمس أمر مزعج للغاية ولكن هل تعرف أنه يؤثر أيضا على صحتك العامة ويزيد من فرص أصابتك بمرض السكري.
- حقق الباحثون مؤخرًا في الآثار الصحية للتعرض للضوء أثناء النوم.
- ووجدوا أن التعرض للضوء أثناء ليلة واحدة من النوم يزيد من معدل ضربات القلب أثناء النوم ويضعف استقلاب الجلوكوز في صباح اليوم التالي.
- يقولون أن النوم دون التعرض للضوء مفيد على الأرجح لصحة القلب والأوعية الدموية.
- يعتبر التعرض للضوء الصناعي في الليل منتشرًا على مستوى العالم ويرتبط بالتأثيرات السلبية على الصحة والرفاهية.
درس باحثون من جامعة نورث وسترن في شيكاغو مؤخرًا التأثيرات البيولوجية لمستويات التعرض المختلفة للضوء أثناء النوم.
ووجدوا أن التعرض للضوء المحيط المعتدل أثناء ليلة واحدة من النوم يمكن أن يضعف الجلوكوز وتنظيم القلب والأوعية الدموية ويزيد من عوامل الخطر لأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي.
تظهر الدراسة في PNAS.
وجدت دراسة أخرى ، نُشرت في عام 2019 ، أن الضوء الاصطناعي في الليل (ALAN) ، مثل ضوء الليل أو التلفزيون ، مرتبط بالسمنة لدى النساء. تشير هذه النتائج إلى أن التعرض للضوء أثناء النوم قد يؤثر سلبًا على تنظيم التمثيل الغذائي.
تشير أبحاث أخرى إلى أن التعرض للضوء الأزرق في الصباح والمساء يغير استقلاب الجلوكوز ويزيد من مقاومة الأنسولين مقارنة بالتعرض للضوء الخافت.
وجدت دراسة أخرى أن المستويات الأعلى من ALAN مرتبطة بمعدلات أعلى لمرض السكري من النوع 2 بين كبار السن.
الآليات الكامنة وراء تأثير ALAN على أداء التمثيل الغذائي غير مفهومة بشكل جيد.
دراسة النوم
قام العلماء بتجنيد 20 شابًا للإقامة في المختبر لمدة 3 أيام وليلتين. قبل أسبوع من الدراسة ، قاموا بقياس عادات نوم المشاركين باستخدام علم الحركة ومذكرات النوم.
ثم تم اختيار المشاركين عشوائياً للمشاركة في إحدى حالتين للنوم:
حالة إضاءة الغرفة: ينام المشاركون بضوء خافت أقل من 3 لوكس (لوكس) في الليلة الأولى وضوء غرفة علوية عند 100 لوكس في الليلة الثانية.
حالة الضوء الخافت: النوم مع ضوء خافت أقل من 3 لكس في كلتا الليلتين
في اليوم الأول والثاني من التجربة ، قدم المشاركون عينات دم قبل وبعد تناول الطعام لتقييم مستويات الميلاتونين والجلوكوز في الدم. كما خضعوا أيضًا لتخطيط النوم الليلي (PSG) لتقييم جودة نومهم.
قام المشاركون أيضًا بملء استطلاعات الرأي كل ساعتين كانوا مستيقظين لتقييم النعاس الشخصي والجوع والتغيرات المزاجية.
وفي الوقت نفسه ، جمعت الممرضات قراءات ضغط الدم كل ساعة ، إلى جانب قراءات معدل ضربات القلب كل 4 ساعات.
وجد الباحثون أن التعرض لليلة واحدة من إضاءة غرفة 100 lx زاد من معدل ضربات القلب أثناء النوم ومقاومة الأنسولين في صباح اليوم التالي.
بالمقارنة مع حالة الإضاءة الخافتة ، فإن المشاركين الذين تعرضوا لـ 100 lx الإضاءة أثناء النوم حصلوا على قدر أكبر من النوم N2 - أحد مراحل النوم الأعمق - ونوم الموجة البطيئة الأقل - وهو أمر مهم لتقوية الذاكرة. كما أن نومهم كان أقل بحركة العين السريعة - مرحلة الحلم بالنوم.
لم يلاحظ الباحثون أي تغييرات بين القياسات المشتقة من PSG للإثارة القشرية ، أو تجزئة النوم ، أو استقرار مرحلة اليقظة والنوم ، ولا يوجد فرق في مستويات الميلاتونين بين المجموعتين. يقولون أن هذا قد يكون لأن 5-9٪ فقط من الضوء ينتقل عبر الجفون المغلقة.
الآليات الأساسية
عندما سئل ما الذي قد يفسر الارتباط بين ALAN والتأثيرات الملحوظة على معدل ضربات القلب واستقلاب الجلوكوز ، قال Phyllis C Zee ، دكتوراه في الطب ، مؤلف الدراسة ، لـ Medical News Today:
"هناك ثلاثة احتمالات محتملة. [الأول هو أن الضوء] يمكن أن يسبب اليقظة أو الاستيقاظ. وجدنا تغييرات طفيفة [في هذه التدابير ، لكنها لم] ترتبط بزيادة مقاومة الأنسولين. لذلك من غير المحتمل أن تكون هذه آلية أساسية ".
ثانيًا ، يمكن للضوء أن يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على إفراز الميلاتونين. ومع ذلك ، لم نجد فرقًا كبيرًا في مستويات الميلاتونين ، "أضاف الدكتور زي.
وأوضحت: "[نحن نفترض بالتالي] أن الضوء ينشط مناطق الدماغ التي تنظم الجهاز العصبي اللاإرادي لأن هناك علاقة بين التغيرات في تقلبات القلب ومقاومة الأنسولين".
ديل ساندلر ، دكتوراه مصدر موثوق ، هو كبير الباحثين ورئيس فرع علم الأوبئة في المعهد الوطني لخدمات الصحة البيئية (NIEHS) ، والذي لم يشارك في الدراسة. اتفق الدكتور ساندلر مع الدكتور زي لكنه أضاف أن "التحولات الطفيفة في مراحل النوم يمكن [أيضًا] أن تلعب دورًا".
وخلص الباحثون إلى أن تجنب ALAN قد يفيد صحة القلب والأيض.
حدود النتائج
عندما سُئل عن القيود التي قد تكون موجودة على هذا البحث ، قال Yong-Moon ("Mark") Park MD ، MS ، Ph.D. ، الأستاذ المساعد في جامعة أركنساس ، الذي لم يشارك في الدراسة ، لـ MNT:
وجاءت النتائج من دراسة أجريت على 20 شابًا يتمتعون بصحة جيدة. لذلك قد لا تنطبق النتائج على الأشخاص من مختلف الفئات العمرية والأشخاص المصابين بأمراض مصاحبة. [أيضًا] ، قد يختلف تأثير ALAN على صحة القلب والأوعية الدموية حسب الجنس والعرق / الإثنية ، والتي لم يتم تناولها في هذه الدراسة. "
"كما ذكر المؤلفون ، لم يتم تقييم تأثيرات تغيير شدة الضوء ومدته وأطوال موجته على صحة القلب في هذه الدراسة. قد يكون من المهم النظر إلى [الرابط بين الضوء الأزرق واختلال وظائف القلب والأوعية الدموية] في المستقبل مع زيادة استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة بشكل كبير في غرفة النوم ليلاً ".
أضاف الدكتور ساندلر: "تضمنت التجربة ليلة واحدة فقط من النوم في ضوء الغرفة للمجموعة المعرضة" ، "السمنة ومرض السكري لا يتطوران بين عشية وضحاها. قد يكون الأمر الأكثر أهمية هو التعرض طويل الأمد ، ومن الممكن أن تتطور بعض التأثيرات التي لم يتم ملاحظتها بعد ليلة واحدة على التعرض المستمر طويل المدى ".