طرق مثبتة لوقف الالتهاب في أي مكان في جسمك

 

فيما يلي كيفية محاربة الالتهاب ، وفقًا للأطباء.

الالتهابات مزعجة جدا لأي شخص، لكن المبشر أنه توجد طرق مختلفة لوقف الالتهابات والسيطرة عليها.

فالالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية للعدوى أو الإصابة ، ولكن هناك نقاط قد تتسبب في الضرر.

 يقول إدوين ماكدونالد ، دكتوراه في الطب: "نحتاج إلى القليل من الالتهاب". "كنا سنموت إذا لم يكن لدينا التهاب. ومع ذلك ، فإن الالتهاب المزمن هو قصة أخرى. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى إتلاف الخلايا والأنسجة والأعضاء السليمة. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي إلى أمراض مثل السكري والتهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض القلب." فيما يلي خمس طرق مجربة لوقف الالتهاب ، وفقًا للخبراء. تابع القراءة - ولضمان صحتك وصحة الآخرين.

أطعمة صديقة للجسم مضادة للالتهابات

ما تأكله (أو لا تأكله) له تأثير كبير على الالتهاب. يقول الدكتور ماكدونالد: "أريد أن أؤكد أن الناس يحتاجون حقًا إلى التركيز على نمط أكلهم - بدلاً من تناول بعض الأطعمة المعينة - لتقليل الالتهاب". "لا يوجد طعام معجزة يمكن أن يعالج الأشخاص المصابين بالالتهابات المزمنة. أنت بحاجة إلى اتباع أسلوب حياة ونظام غذائي مضاد للالتهابات. ومع ذلك ، يمكن أن توفر الأنظمة الغذائية المتوسطية والنباتية ، والتي تحتوي على نسبة منخفضة من اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة ، بعض الحماية من الالتهابات المزمنة ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة ، مثل المكسرات وزيت الزيتون والشوكولاتة الداكنة والفاصوليا والفواكه والخضروات.

تجنب الإجهاد

من المستحيل أبدًا أن تضغط على نفسك وتنتظر نتيجة عكسية، وإذا كنت لا تستطيع  على الأقل حاول أن تتحكم في إجهادك - فهذا سيساعد في تقليل الالتهاب. يقول Robert Kress RPh: "عندما يصبح التوتر مزمنًا فإنه يضر بصحتنا ورفاهيتنا". "الإجهاد المطول يؤدي إلى مستويات فسيولوجية مفرطة من الكورتيزول. وهذا يغير فعالية الكورتيزول لتنظيم الاستجابة الالتهابية والمناعة لأنه يقلل من حساسية الأنسجة للكورتيزول. ومع تعافي جسم الإنسان ، يصبح الالتهاب استجابة للتوتر. مثل الإجهاد والالتهاب مفيد ، على الرغم من أنه عندما يصبح الإجهاد مزمنًا ، يمكن أن يؤدي إلى انهيار دائم للأنسجة وضعف في جهاز المناعة ".

التمارين المنتظمة

إذا لم تكن الصالات الرياضية مناسبة لك ، فلا داعي للقلق - فقد أظهرت الأبحاث أن 20 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب. يقول سوزي هونغ ، دكتوراه ، قسم الطب النفسي وقسم طب الأسرة والصحة العامة في جامعة كاليفورنيا سان مدرسة دييغو للطب. "الفوائد المضادة للالتهابات للتمارين الرياضية معروفة للباحثين ، لكن اكتشاف كيفية حدوث هذه العملية هو المفتاح لتعظيم هذه الفوائد بأمان."

اجعل النوم الجيد أولوية

النوم الجيد أمر حيوي لصحة جيدة - ببساطة لا توجد طريقة للتغلب عليه. يقول مايكل إروين ، MD: "الإجهاد البدني والنفسي الناجم جزئيًا عن العمل الشاق والجداول المدرسية والاجتماعية تجعل الملايين من الأمريكيين مستيقظين في الليل". "عادات النوم في أمريكا ليست صحية ببساطة. تشير نتائجنا إلى أن قلة النوم المعتدلة قد تلعب دورًا في الاضطرابات الشائعة التي تؤثر على قطاعات واسعة من السكان."

جرب الصيام المتقطع

هناك أدلة متزايدة على أن الأكل المقيّد بالوقت يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الالتهاب. يقول الدكتور ماكدونالد: "تظهر الأبحاث الجديدة حول الأكل المقيّد للوقت والصيام المتقطع أن التوقيت قد يؤثر على الالتهاب". "يتم تشغيل وإيقاف بعض الجينات المسؤولة عن التهابنا في أوقات مختلفة من اليوم. لذلك إذا تناولنا الطعام في وقت يتم فيه تشغيل جينات الالتهاب ، فقد يزيد ذلك من خطر الإصابة بالالتهاب. لها نفس التأثير على الالتهاب مثل تناول الطعام في الساعة 8 صباحًا؟ أود أن أقول إنها ستكون على الأرجح بعض الاختلافات. "

تعديل المقال