تكثر الأطعمة الرمضانية والحلويات في شهر رمضان المبارك، الأمر الذي يجعل الصائمون يقبلون على الأطعمة والحلويات مما يتسبب في عسر الهضم وزيادة الوزن.
زيادة الوزن
تكثر التجمعات العائلية والأطعمة التقليدية في شهر رمضان، يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن في هذا الشهر خاصة بعد فترة 15-17 ساعة من الصيام".
يطمح الجميع في رمضان لتجنب السمنة وتخفيف الوزن، فكيف نستغل الشهر الفضيل لتلبية هذا الطموح؟ هناك أمور يستطيع الصائم القيام بها لتجنب السمنة والحفاظ على صحته ومنها:
تقسيم وجبة الإفطار على مرحلتين
الأول يحتوي مشروبات مملوءة بالفيتامينات والبروتينات وأيضا الحساء والعصائر الطازجة، والثاني يتكون من الوجبة الرئيسة التي ينصح بتناولها بعد مرور ساعة على الأقل من الجزء الأول، ويفضل أن يكون محتواها من الخضار.
بالنسبة لوجبة السحور فيجب تناولها يوميا، لما لها من أهمية وفوائد لصحة الجسم وحرق الدهون الزائدة.
لا تنسى شرب الماء بكثرة
بنحو لتر ونصف بين وجبة الإفطار ووجبة السحور وذلك لتجنب نقص السوائل بالجسم التي تظهر غالبا بعد رمضان.
تجنب الوصول للتخمة والشعور بالشبع النهائي
أترك المائدة على الفور في هذه الحالة، فالبقاء يؤدّي إلى زيادة تناول الطعام، خاصّة أنّ وجبة الإفطار في رمضان تكون مكونة من جميع الأصناف، والحصول على كمية إضافية يؤدي إلى تراكم الدهون والتعرّض للسمنة.
تجنب الإكثار من تناول الحلويات
كبديل يمكننا تناول الفواكه التي تحتوي على سكر طبيعي سهل الحرق، وتساعد أيضا على تعويض نقص السكريات وإمداد الجسم بالطاقة اللازمة.
مارس الرياضة في رمضان
اتبع نظام مشي يوميا لمدة ساعة قبل وجبة الإفطار بساعتين، لما له من أهمية في حرق الدهون، وتكون نسبة حرق الدهون في هذه الساعة مضاعفة عن الأوقات الأخرى، تجنب المشي بعد تناول وجبة الإفطار مباشرة.
ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون
تؤدّي إلى فتح الشهية والرغبة المتزايدة في تناول الطعام وبالتالي زيادة الوزن.
أمضغ طعامك جيدا وتناوله ببطء
لا تتسرع أثناء الأكل، وأمضغ الطعام جيدا في الفم لأن هذا يساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام في وقت سريع ويجنبه الإرهاق.
قلل الملح قدر المستطاع
الملح يسبب الانتفاخ والعطش أثناء النهار.