من العمل في وظيفة مكتبية مستقرة إلى النظر إلى هاتفك طوال الوقت إلى الشعور بتأثير الشيخوخة ، فإن آلام الرقبة شائعة بشكل غير مفاجئ. لكن هذا لا يعني أنه عليك التعايش معها.
سنتحدث في هذا المقال عن كيفية تحديد وتخفيف ، وفي بعض الحالات ، ربما حتى منع الألم في الرقبة.
6 أسباب شائعة لآلام الرقبة
تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 86.8٪ من الأشخاص يعانون من آلام الرقبة في مرحلة ما من حياتهم - مما يعني أنه إذا كنت تشعر بالآلام ، فأنت بالتأكيد لست وحدك. بعض الأسباب الأكثر شيوعًا لهذا النوع من الألم.
1. ضعف عضلات الظهر العلوية
مع تقدمنا في السن ، تبدأ عضلات الظهر العلوية بالضعف ، مما قد يؤدي إلى نوع من الانحناء للأمام. في كل مرة نثني رأسنا للأمام ، فإننا نخرجه من التوازن.
رأسك الذي يزن حوالي 10 أرطال. إلى 12 رطلاً ، عادةً ما تكون متوازنة أعلى عمودك الفقري. ولكن مع كل بضع درجات تميل فيها إلى الأمام ، يبدو الأمر كما لو أن رأسك يصبح أثقل وأثقل ، مما يتطلب من عضلات الظهر والرقبة العلوية القيام بعمل أكثر مما يفترض أن تقوم به.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإجهاد والألم والاختلالات الطفيفة ، فضلاً عن التسبب في أعراض أخرى ، مثل الصداع.
2. التهاب مفاصل العنق
توجد أقراص بين كل فقرة في العنق تعمل كوسائد وتزيل بعض الوزن من المفاصل. ولكن مع تقدمنا في السن ، نفقد بعض الماء الموجود في هلام الأقراص ، مما يجعل الأقراص أصغر حجمًا.
بمرور الوقت ، مع زيادة الوزن على هذه المفاصل ، فإنها تتفاعل عن طريق الإصابة بالتهاب المفاصل. تضطر مفاصل الرقبة لدينا إلى القيام بمزيد من العمل بوزن أكبر مما كانت عليه عندما كنا أصغر سنًا.
ويمكن أن يؤدي الاهتزاز إلى تسريع التهاب مفاصل الرقبة. إذا كنت سائق شاحنة أو سائق حافلة أو لديك وظيفة أخرى تشعر فيها بقدر كبير من الاهتزاز في عملك اليومي ، فمن المرجح أن تصاب بهذا النوع من الألم.
3. مشاكل القرص
تسمى العظام الصغيرة التي يتكون منها العمود الفقري بالفقرات. بينهما وسائد صغيرة تسمى الأقراص. إنها بمثابة حاجز بين عظامك - لكنها يمكن أن تبدأ في التدهور بمرور الوقت. على الرغم من أنه جزء طبيعي من الشيخوخة ، إلا أنه قد يكون مؤلمًا.
عندما يتمزق أحد هذه الأقراص أو يتسرب منه ، يطلق عليه اسم القرص المنفتق ، والمعروف أيضًا باسم القرص المنزلق أو المتمزق أو المنتفخ. غالبًا ما يبدأ الأشخاص في الشعور بألم منشط ومنفتق في الأقراص بعد سن الأربعين ، وبعد سن 55 ، نبدأ في رؤية الأشخاص المصابين بداء الفقار الرقبية. هذه مجموعة من الحالات ، بما في ذلك التهاب المفاصل ، وتنكس القرص ، وتضيق العمود الفقري ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا ألمًا ينتشر أسفل ذراعيك.
4.رقبة التكنولوجيا
إذا كنت تعمل على جهاز كمبيوتر محمول ، فأنت جاهز لبعض مشاكل الرقبة. نظرًا لصغر حجم أجهزة الكمبيوتر هذه ، ينتهي الأمر بالناس إلى الانحناء إلى الأمام أكثر للنظر إلى شاشاتهم. يؤدي هذا إلى إخراج الرأس من التوازن ويمكن أن يؤدي إلى إجهاد الرقبة وأعلى الظهر.
يمكن أن تأتي رقبة التكنولوجيا ، كما يطلق عليها ، من النظر المتكرر إلى أسفل إلى هاتفك الذكي. وذلك لأن إسقاط رأسك للأمام كثيرًا يمكن أن يؤثر على تغيير انحناء رقبتك ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات والتسبب في التآكل والتمزق.
5. الآلام الميكانيكية المتعلقة بالعمل
يشير المصطلح المعروف باسم "الألم الميكانيكي" إلى أي ألم في الظهر أو الرقبة ناتج عن خلل هيكلي (بما في ذلك الوضع السيئ والرقبة التقنية وغير ذلك). عادةً ما يتضمن مفصلًا لا يجلس بشكل صحيح تمامًا على مفصل آخر.
إذا كنت تعمل في مجالات عمل معينة ، فمن المرجح أن تواجه أنواعًا معينة من الألم الميكانيكي. على سبيل المثال ، إذا قمت بإصلاح أسلاك الهاتف من أجل لقمة العيش ، فإنك تقضي معظم اليوم مع إمالة رأسك لأعلى والعودة للخلف خلفك.
إذا تم وضع رأسك بشكل متكرر في أوضاع ليست طبيعية للجسم ، فإن ذلك يضع الكثير من الضغط على عضلاتك.
6. الإجهاد والصحة النفسية والأمراض المزمنة
إذا كنت قد سمعت يومًا أحدهم يقول ، "أحمل كل ضغوطي على كتفي" ، فهناك بعض الحقيقة في ذلك.
يميل المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق أو اضطراب الوسواس القهري إلى رفع أكتافهم كثيرًا ، مما قد يسبب ألمًا مزمنًا في الرقبة. العضلات هناك حقا ، حقا ضيقة. هذا شائع بشكل خاص عند الأشخاص الذين يعانون بالفعل من أمراض مزمنة مثل الألم العضلي الليفي.
كيف تخفف آلام الرقبة
قد يكون ألم الرقبة شائعًا ، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك الاستسلام له.
مع تقدمنا في السن ، نبدأ في فقدان قوتنا في الباسطة الصدرية لدينا ، ونميل إلى البدء في إمالة الرأس للأمام ، مما يجهد الجزء العلوي من الظهر والرقبة. إذا تمكنت من تقوية تلك العضلات وسحب كتفيك للخلف ، فسيقل انخفاض رأسك للأمام ، مما سيقلل من ألمك.
ثلاث تمارين لتخفيف آلام الرقبة
يمكن لهذه الحركات البسيطة والفعالة أن تقوي رقبتك وعضلات الظهر العلوية ، مما يسمح لها بدعم رأسك بشكل أفضل ، وفي النهاية تخفيف بعض الألم.
- الضغط الكتفي: امنح عضلات الظهر العلوية دفعة من خلال الضغط على لوحي كتفيك معًا لأربع مرات ، ثم حررهما 10 مرات. كررها 10 مرات.
- تمارين الضغط على الحائط: قم بأداء عمليات الدفع هذه في زاوية أو من خلال إطار باب ، مع تحريك كتفيك خلف يديك. إنها تقطع شوطًا طويلاً نحو تقوية عضلات الظهر العلوية وتساعد في بناء القوة والمرونة والتوازن بشكل عام.
- امتداد سوبرمان: ليس عليك أن تكون بطلًا خارقًا لتتقن هذه الخطوة. يمتد هذا التمدد الجزء العلوي من الظهر ويساعد على تقويته ، وسحب كتفيك ورأسك للخلف وتحسين زاوية رأسك فوق عمودك الفقري".
هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخفيف من آلام الرقبة الحالية وأعلى الظهر - وربما حتى منعها من التقدم.
- اعمل على وضعيتك. بالإضافة إلى تمارين الإطالة المذكورة أعلاه ، قم بتمارين لتقوية قلبك (بطنك). معًا ، سيكون لهما التأثير المشترك لتحسين وضعك ، وهو أمر أساسي لتقليل الألم.
- ارفع هاتفك لأعلى. عندما تحتاج إلى استخدام هاتفك الذكي ، احمله أمام وجهك بدلاً من خفض رأسك للنظر إليه.
- أعد تكوين إعداد مكتبك. ضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك في مستوى العين ، وحمل كتفيك وذراعيك بزاوية 90 درجة أثناء العمل.
- احصل على الراحة مع اليوجا. يمكن لبعض أوضاع اليوجا أن تساعد على وجه التحديد في تخفيف آلام تصلب الرقبة وألم الظهر العلوي الناجم عن الجلوس طوال اليوم.
- جرب الثلج / التدفئة. للألم الحاد أو التشنجات العضلية أو آلام الأعصاب ، ضع الثلج كل ساعتين لمدة 20 دقيقة. الحرارة (مثل الاستحمام بالماء الساخن) أفضل للألم الناجم عن المشاكل المزمنة مثل الألم العضلي الليفي.
- ضع في اعتبارك الوخز بالإبر. يمكن لهذا العلاج القديم أن يمنع إشارات الألم من الوصول إلى عقلك. لكن الدكتور ويلسون يحذر ، "قد يزيل الألم ، لكنه لن يزيل سبب الألم. لذلك فهي ليست طويلة الأمد - أسبوع أو أسبوعين فقط ".
متى ترى الطبيب بسبب آلام الرقبة
إذا كنت تعاني من ألم يومي مستمر في الرقبة لا يمكنك التخلص منه ، أو إذا كنت تعاني من ألم ينتشر أسفل ذراعيك أو ساقيك ، فحدد موعدًا للتحدث مع طبيبك. قد يصفون العلاج الطبيعي أو الأدوية أو المعالجة التقويمية أو غيرها من العلاجات.
كن مستعدًا للإجابة على أسئلة طبيبك للمساعدة في الوصول إلى جوهر مشكلتك. قد يسألون عن نوع الوظيفة التي لديك ، وكيف (وكم) تتحرك خلال يوم عادي ومتى بدأ الألم.
أول شيء نحاول اكتشافه هو نوع الألم الذي تشعر به". "بمجرد طرحنا لبعض الأسئلة ، أقدر أن 80٪ من الوقت يمكننا معرفة المشكلة قبل حتى لمس المريض."