يمكن أن يكون كل من الإجهاد العاطفي والجسدي ضارًا بالجسم من نواح كثيرة. أحد الآثار التي يمكن أن يحدثها على الصحة هو ارتفاع مستويات السكر في الدم.
فعندما يعاني الجسم من مستويات عالية من الإجهاد المزمن ، فإنه يطلق المزيد من الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الأساسي. يؤدي ارتفاع مستوى الكورتيزول في الدم إلى تقليل الجسم لإفراز الأنسولين. يساعد الأنسولين على جلب السكر إلى الخلايا من مجرى الدم ، حيث يتم استخدامه للحصول على الطاقة. بدون الإفراز السليم للأنسولين ، يبقى المزيد من السكر في مجرى الدم وتصبح مستويات السكر في الدم غير متوازنة.
يمكن أن يؤثر الإجهاد على نسبة السكر في الدم بشكل مباشر وغير مباشر. يمكن أن تختلف آثاره أيضًا اعتمادًا على نوع مرض السكري الذي يعاني منه الشخص. يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مستويات عالية من الكورتيزول لفترات طويلة ويؤدي في النهاية إلى انخفاض إفراز الأنسولين على المدى الطويل. هذا يجعل التوتر خطيرًا على مرضى السكري وعامل خطر محتمل لتطوره.
كيف يؤثر الإجهاد على الجسم
عندما يكون الجسم تحت الضغط ، فإنه يفرز الكورتيزول. يتم تصنيع الكورتيزول من الكوليسترول ثم يتم إطلاقه من الغدد الكظرية. محور ما تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية ، وهو وحدة في الدماغ تتكون من منطقة ما تحت المهاد والغدة النخامية والغدة الكظرية ، هو ما ينظم إنتاج الكورتيزول ومقدار إفرازه خلال فترات الإجهاد البدني والعاطفي .
عندما يرسل الجسم إشارات الإجهاد - العاطفية والجسدية - فإنه يطلق الكورتيزول لمساعدة الجسم على الاستجابة للتهديد المتصور ، والتحكم في ضغط الدم ، وتقليل الالتهاب. إنه الهرمون المستخدم في الاستجابة للقتال أو الهروب ، لذلك إذا كان هناك أي خطر مباشر ، فسيكون الجسم جاهزًا لمواجهته أو الهروب منه.
يمكن للكورتيزول أيضًا أن يشجع الكبد على إطلاق الجلوكوز والأحماض الدهنية للمساعدة في إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها للتعامل مع الإجهاد . من وجهة نظر تطورية ، كان إطلاق الكورتيزول للتعامل مع الإجهاد مهمًا للبقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فقد تغيرت الأوقات وأصبحت هذه الأنواع من التهديدات للحياة الآن ، في الغالب ، غير موجودة. هذا يعني أن الكورتيزول يتم إطلاقه ولا يستخدمه الجسم بطرق من المفترض أن يتم استخدامه في بعض المواقف.
أنواع الإجهاد
يمكن تقسيم الإجهاد إلى فئتين ؛ الإجهاد العاطفي أو العقلي والضغط الجسدي. يميل الإجهاد العاطفي أو النفسي إلى النشوء داخليًا. يمكن أن يحدث هذا النوع من التوتر لأسباب عديدة. يمكن أن تؤدي بعض الأسباب ، مثل التوتر أثناء مقابلة عمل أو الغضب من حركة المرور ، إلى استجابة ضغط عاطفي ، مثل فقدان أحد أفراد أسرته أو المرور بحدث صادم.
من ناحية أخرى ، يأتي الإجهاد البدني من مصادر خارجية مثل التمارين الشاقة أو النشاط البدني المطول أو الصدمات الجسدية والإصابات. كلا النوعين من الإجهاد ، عند التعرض لهما على المدى الطويل ، يمكن أن يؤدي إلى العديد من الآثار الصحية السلبية والأمراض مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان وقمع الجهاز المناعي والسكري.
الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول
يمكن أن يؤثر الإجهاد على المصابين بداء السكري من النوع الأول عن طريق زيادة نسبة السكر في الدم وخفضها. في حالة انخفاض مستويات السكر في الدم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى متلازمة تعرف باسم التعب الكظري. إجهاد الغدة الكظرية هو المكان الذي يؤدي فيه التعرض الطويل للإجهاد إلى تصريف الغدد الكظرية ، مما يؤدي إلى حالة انخفاض الكورتيزول. بالنسبة لأولئك المصابين بداء السكري من النوع الأول ، يمكن أن يتسبب نقص إنتاج الهرمونات مثل الكورتيزول في حدوث خلل في الهرمونات التي تهدف إلى تنظيم مستويات السكر في الدم.
بحثت الأبحاث أيضًا ما إذا كان الإجهاد يمكن أن يسبب مرض السكري. افترضت العديد من الدراسات أن الإجهاد المزمن بشكل خاص يمكن أن يساهم في ظهور مرض السكري من النوع الأول لدى أولئك الذين هم بالفعل عرضة للإصابة به.
نقص السكر في الدم (انخفاض سكر الدم)
- جوع
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- إعياء
- التعرق
- ارتباك
- ضربات قلب سريعة
- تهتز
- صداع الراس
ارتفاع السكر في الدم (ارتفاع نسبة السكر في الدم)
- العطش الشديد
- فم جاف
- ضعف
- صداع الراس
- كثرة التبول
- رؤية ضبابية
- غثيان
- ارتباك
- ضيق في التنفس
الإجهاد لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني
بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني ، يمكن أن تؤدي المستويات العالية من التوتر إلى زيادة مستويات السكر في الدم. عندما يكون هناك مستوى مرتفع من الكورتيزول في الجسم ، فإنه يتسبب في أن تكون أنسجة الجسم أقل حساسية للأنسولين. لذلك ، يتوفر المزيد من سكر الدم في مجرى الدم. عندما يحدث هذا ، تصبح مستويات السكر في الدم غير متوازنة ويمكن أن تصل إلى مستويات عالية بشكل خطير ، خاصة إذا تُركت دون علاج.
طرق أخرى يسبب الإجهاد ارتفاع السكر في الدم
هناك طرق أخرى يمكن أن يؤدي بها التوتر إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم. خلال فترات التوتر ، قد يشارك الأشخاص في سلوكيات قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم مثل الإفراط العاطفي في تناول الكربوهيدرات المكررة أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. قد يفشل الأشخاص أيضًا في ممارسة الرياضة أو تناول أدويتهم عندما يفترض بهم ذلك . نظرًا لأن التوتر لديه القدرة على تغيير العادات الصحية ، يمكن أن تؤدي جميع هذه العوامل إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
يمكن أن يؤثر الإجهاد أيضًا على النوم لأن كل من التوتر والنوم يتحكم فيهما محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية. عندما يكون الشخص تحت ضغط عالٍ ويشجع المحور الإنتاج الإضافي للكورتيزول ، تحدث تغييرات في المحور. هذا يؤدي إلى مشاكل في الحصول على نوم جيد بالإضافة إلى تغييرات في أنماط النوم . عندما لا يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، يمكن أن يتسبب ذلك في عدم تحمل الجلوكوز ، وهو ما يصف حالات التمثيل الغذائي التي تسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم.
ماذا تفعل إذا كان لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم
بالنسبة لمرضى السكري ، قد يكون ارتفاع نسبة السكر في الدم أمرًا خطيرًا لأن الكثير من السكر في الدم يمر عبر البول. هذا يحفز الجسم على تصفية السوائل ، مما قد يؤدي إلى الجفاف أو الغيبوبة السكرية
في حالة ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب الضغوطات التي لا يمكن السيطرة عليها ، فمن الضروري جعل إدارة جلوكوز الدم أولوية. يمكنك القيام بذلك من خلال التركيز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، مثل نظامك الغذائي وممارسة الرياضة ، وفحص نسبة السكر في الدم بانتظام ، وتناول الأدوية وفقًا لتعليمات الطبيب.
كيفية إدارة مستويات التوتر لديك
لا يمكن السيطرة على بعض أشكال التوتر ، خاصة إذا لم تكن متكررة في طبيعتها مثل حدث صادم لمرة واحدة أو إصابة عرضية. من المحتمل أن تكون الأنواع الأخرى من الإجهاد ، مثل الاعتناء بالعائلة أو ضغوط العمل أو أي مواقف مرهقة يومية أخرى ، موجودة بشكل دائم أو شبه دائم. هذه الأنواع من الأحداث المجهدة هي تلك التي يجب إدارتها بأفضل ما يمكنك.
للقيام بذلك ، يمكنك التخطيط مسبقًا . هذا يعني أن تكون مستعدًا لضغوط الحياة المعتادة وإدارة وقتك ، أو قراءة كتب المساعدة الذاتية ، أو تقليل مصدر التوتر قدر الإمكان. ثبت أيضًا أن التمارين المهدئة مثل اليوجا والتأمل تقلل مستويات التوتر . سوف ترغب أيضًا في تجنب الانغماس في السلوكيات غير الصحية مثل الإفراط في تناول الطعام. قد يبدو ذلك مريحًا في ذلك الوقت ، لكنه لن يساعد في تخفيف التوتر الذي تعاني منه.
إن تحديد أهداف واقعية يمكن التحكم فيها هو أيضًا عامل كبير في تقليل التوتر لمن يعانون من مرض السكري. بدلاً من التركيز على هدف كبير وغامض مثل فقدان الوزن ، فإن تحديد هدف بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا في أيام محددة من الأسبوع سيكون أكثر قابلية للتحقيق.
كلمة من الوراقي
الإجهاد جزء طبيعي من الحياة ولا يمكن لأحد تجنبه طوال الوقت. هذا هو السبب في أنه من الضروري حماية نفسك من تداعيات التوتر من خلال وضع خطة للمساعدة في إدارة المواقف العصيبة والارتفاعات أو الانخفاضات في مستويات السكر في الدم. قد يكون الأمر صعبًا ، لكن ليس من المستحيل تحقيقه إذا جعلت صحتك أولويتك عندما يتم إلقاء الضغط عليك.
أسئلة مكررة
هل الإجهاد يؤثر على مستويات السكر في الدم؟
نعم ، يمكن أن يؤثر الإجهاد البدني والعاطفي على نسبة السكر في الدم ويجعله غير متوقع. الأكثر شيوعًا هو أن التوتر يرفع نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 والنوع 2. ومع ذلك ، في الأشخاص المصابين بالنوع 1 ، يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى خفض مستويات السكر في الدم.
كيف يؤثر الكورتيزول على نسبة السكر في الدم؟
يساعد هرمون الإجهاد الكورتيزول الجسم على الاستجابة للتهديد المتصور. كجزء من استجابة القتال أو الطيران ، يحفز الكورتيزول الكبد على إطلاق الجلوكوز لتغذية الجسم أثناء تعامله مع الخطر.
هذه الاستجابة البدائية ، المصممة لإبقائك على قيد الحياة في مواجهة حيوان مفترس قاتل ، يتم تنشيطها في العالم الحديث عندما نشعر بالقلق أو الغضب أو الخوف أو تحت الضغط بأي شكل آخر. يؤدي الإجهاد البدني أيضًا إلى إطلاق الكورتيزول ، بما في ذلك التمارين الشاقة أو العمل البدني أو المرض أو الإصابة.
في معظم مرضى السكري ، ترفع التأثيرات المتتالية للكورتيزول مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، فإن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول معرضون للإرهاق الكظري ، مما يعيق إنتاج الكورتيزول ويمكن أن يؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
لماذا ترفع التمارين من نسبة السكر في دمي؟
يمكن أن تسبب التمارين الرياضية ارتفاعًا مؤقتًا في نسبة السكر في الدم. تحفز التمرينات الشاقة على إطلاق الكورتيزول ، مما يؤدي إلى إطلاق الجلوكوز في مجرى الدم لتغذية التمرين.
هذا التأثير مؤقت فقط. سوف تمتص عضلاتك الجلوكوز الزائد. في الواقع ، تظهر الأبحاث أن 30 دقيقة أو أكثر من التمارين متوسطة الشدة يمكن أن تعكس مقاومة الأنسولين لمدة تصل إلى 48 ساعة.
لماذا ينخفض مستوى السكر في دمي عندما أكون متوترة؟
يعاني بعض مرضى السكري من انخفاض نسبة السكر في الدم عند تعرضهم للإجهاد. يمكن أن يكون هذا بسبب إجهاد الغدة الكظرية ، وهو أمر شائع لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الأول.
الغدد الكظرية هي المسؤولة عن إنتاج وإفراز الكورتيزول ، والذي عادة ما يرفع نسبة السكر في الدم. تستجيب الغدد الكظرية السليمة لانخفاض نسبة السكر في الدم عن طريق إفراز الكورتيزول لتحفيز الكبد على إفراز الجلوكوز ، مما يؤدي إلى عودة السكر في الدم إلى مستوياته الطبيعية. يمكن أن تحترق الغدد الكظرية بمرور الوقت مما يتسبب في اختلال توازن الهرمونات التي تنظم نسبة السكر في الدم.