.webp "كيف تؤثر صحة القناة الهضمية بشكل كبير على حياتك؟")
أصبحت صحة القناة الهضمية واحدة من أحدث الأبحاث في علم الأحياء البشري. لهذا السبب كنت تسمع الكثير عن اختلالات الأمعاء ، والبكتيريا الصحية ، والبروبيوتيك ، والبريبايوتكس ، والأمعاء المتسربة ، وشيء يسمى ميكروبيوم الأمعاء (المزيد عن ذلك لاحقًا). لقد فاجأ تعقيد الجهاز الهضمي البشري العلماء ، وهم يعملون على كشف أسراره. في الواقع ، تلعب القناة الهضمية دورًا رئيسيًا في:
- الجهاز المناعي
- أمراض المناعة الذاتية
- المزاج
- الصحة النفسية
- اضطرابات الغدد الصماء
- الأمراض الجلدية
- البدانة
- السرطان
من يعرف؟ على الرغم من أن هناك الكثير الذي لا نعرفه ، فإن أحدث الأبحاث تلقي الضوء على أعراض القناة الهضمية غير الصحية وكيفية استعادة توازن القناة الهضمية.
اكتشافات طبية جديدة
كل هذا العلم الجديد دفع بمصطلحات مهمة وغير مألوفة إلى دائرة الضوء. قبل الخوض في العالم الغامض لصحة الأمعاء ، دعنا نكشف عن هذه الكلمات المتعلقة بالأمعاء.
القناة الهضمية
إنه الجهاز الهضمي ويشمل الفم والمريء والمعدة والبنكرياس والكبد والمرارة والأمعاء الدقيقة والقولون والمستقيم. عند مناقشة صحة القناة الهضمية ، يكون التركيز عادةً على الأمعاء.
بكتيريا الأمعاء
تُعرف أيضًا بكتيريا الأمعاء الدقيقة والنباتات المعوية و "البكتيريا الجيدة" ، وهي بكتيريا نافعة وكائنات دقيقة أخرى تعيش في الأمعاء. تساعد على هضم الطعام وإنتاج الفيتامينات مثل البيوتين وفيتامين ك.
ميكروبيوم الأمعاء
إنه المصطلح المستخدم للإشارة إلى جميع الكائنات الحية الدقيقة التي تعيش في أمعائك ، سواء كانت جيدة أو سيئة. يحتوي ميكروبيوم الأمعاء على 300-500 نوع مختلف من البكتيريا. قد يكون بعضها ضارًا ، لكن الكثير منها مفيد للغاية وضروري للصحة الجيدة.
تسرب الأمعاء
يحدث عند تلف بطانة جدار الأمعاء ، مما يسهل على البكتيريا والسموم وجزيئات الطعام المهضومة جزئيًا (البروتينات والدهون) والنفايات أن تمر عبر جدران الأمعاء إلى مجرى الدم. يُعتقد أنه ناتج عن التهاب مزمن أو حساسيات غذائية أو تلف ناتج عن الاستخدام المزمن لمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أو بعض المضادات الحيوية أو الإفراط في تناول الكحول. يعتقد العديد من أطباء الطب التكاملي والبديل أنه مرتبط بمتلازمة التعب المزمن والألم العضلي الليفي ومشاكل الغدة الدرقية والتصلب المتعدد ومرض كرون ومرض الاضطرابات الهضمية والربو والتهاب المفاصل الروماتويدي.
البروبيوتيك
في الأساس ، هي نباتات الأمعاء (البكتيريا الجيدة) معبأة في شكل ملحق. تم العثور عليها أيضًا في الزبادي ، والتمبيه ، والكراوت الحامض ، وغيرها من الأطعمة المخمرة.
البريبايوتكس
إنها ألياف نباتية صحية تعزز نمو البكتيريا المعوية في الأمعاء. تتغذى النباتات على هذه البريبايوتكس ، مما يعني أن الإمداد الجيد ينتج عنه نباتات وفيرة. يمكنك العثور عليها في العديد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
7 علامات تدل على أن أمعائك بصحة سيئة
قد تشعر بعدم الراحة وتجلس على السرير وتعانق ركبتيك عندما تتضاءل كمية البكتيريا المعوية ، يؤدي ذلك إلى خلل في توازن الميكروبيوم بالكامل. تبدأ البكتيريا السيئة والكائنات الدقيقة الضارة وحتى الخميرة في الانتشار في أمعائك. إذا لم يكن ذلك سيئًا بما فيه الكفاية ، فإنه يمنع الجهاز الهضمي من تكسير الطعام بشكل صحيح ، مما يعني أنك لا تمتص العناصر الغذائية بشكل كامل. كما أنه يؤدي إلى تسرب القناة الهضمية (yikes!).
قد تتساءل عن كيفية معرفة ما إذا كانت أمعائك صحية ، وهذا سؤال مهم. فيما يلي بعض العلامات التي قد تحتاجها لإعطاء أمعائك المهملة مزيدًا من الاهتمام.
1. كثرة مشاكل البطن.
إذا كنت تعاني بشكل متكرر من الغازات والانتفاخ والإمساك وحرقة المعدة والإسهال ، فقد يكون هناك شيء خاطئ في أمعائك. تشير هذه الأعراض إلى صعوبة معالجة الطعام وإخراج الفضلات ، مما يجعلك تشعر ببعض الانزعاج الشديد. عندما تكون أمعائك متوازنة ، تتبدد هذه الأعراض ويعمل جهازك الهضمي بسلاسة أكبر.
2. اشتهاء الكثير من السكر والكربوهيدرات المصنعة.
عادة ما تعني الرغبة الشديدة في تناول السكر والكربوهيدرات البسيطة أنك كنت تأكل الكثير منها. اعتاد جسمك على هذا النوع من الوقود ويبدأ في المطالبة به. لكن الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة تلحق الضرر بالنباتات المعوية ، وتقطع البكتيريا النافعة. وهذا الخلل يضر بالأمعاء ويؤدي إلى التهاب ، وهو نذير للعديد من الأمراض.
3. قلة النوم والتعب المستمر.
ربما لم تتخيل أبدًا جذر الأرق الذي تعاني منه وتم العثور على مشاكل النوم الأخرى في أمعائك - ولكن قد يكون الأمر كذلك. تفرز أمعائك معظم هرمون السيروتونين في جسمك ، وهو مزاج رئيسي وهرمون نوم. لذلك ، عندما يكون لديك أمعاء غير صحية ، فإنها تؤثر سلبًا على إنتاج السيروتونين وتعيق جودة النوم في النهاية.
4. تطور تهيج الجلد (الإكزيما).
عندما يتسبب التهاب الأمعاء (من الحساسية الغذائية أو سوء التغذية) في حدوث تسرب في الأمعاء ، فإن بعض البروتينات المتسربة إلى مجرى الدم يمكن أن تؤدي إلى تهيج الجلد مثل الأكزيما. ما تأكله يمكن أن يؤثر بشكل خطير على بشرتك ، وهو أمر لا يدركه معظمنا.
5. المعاناة من أمراض المناعة الذاتية.
تشير الأبحاث إلى أنه عندما تواجه اختلالًا مزمنًا في الأمعاء ، يمكن أن يؤثر ذلك على جهاز المناعة لديك ويزيد من خطر الإصابة باضطرابات المناعة الذاتية مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون والداء البطني ومتلازمة القولون العصبي.
6. المعاناة من عدم تحمل الطعام.
إذا كنت تواجه صعوبة في هضم أطعمة معينة ، فهذا يعتبر عدم تحمل الطعام. في بعض الأحيان يكون مرتبطًا بمزيد من الأعراض المعدية المعوية غير السارة مثل الغازات والانتفاخ والإسهال والغثيان وآلام البطن. يمكن أن تسبب بكتيريا الأمعاء ذات الجودة الرديئة هذه المشاكل الهضمية.
7. اكتساب الوزن أو إنقاصه عن غير قصد.
إذا زاد وزنك أو فقدته دون إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي أو نمط حياتك ، فقد تكون القناة الهضمية غير الصحية هي الجاني. يمكن أن يتداخل عدم التوازن في ميكروبيوم الأمعاء مع امتصاص الجسم للعناصر الغذائية وتنظيم السكر في الدم وتخزين الدهون. اعتمادًا على الموقف ، قد تفقد الوزن بسبب فرط نمو البكتيريا السيئة أو الإفراط في تناول الطعام بسبب نقص العناصر الغذائية.
كيفية جعل أمعائك سعيدة
الآن بعد أن أصبحت مقتنعًا بأهمية صحة الأمعاء ، فلنلقِ نظرة على كيفية الحفاظ على توازن ميكروبيوم الأمعاء. كل ذلك يتلخص في نظامك الغذائي وصحتك العامة واحتياجاتك الخاصة.
أعد التفكير في نظامك الغذائي ونوِّع
لا يعرف العلماء بالضبط كيف ولماذا تعتبر نباتات الأمعاء مهمة جدًا ، لكنهم يعتقدون أن التنوع هو المفتاح. أولئك الذين يعانون من أمراض مرتبطة بالأمعاء غالبًا ما يكون لديهم تنوع ضئيل بين النباتات المعوية. إذا كنت قلقًا بشأن صحة القناة الهضمية ، فهذا يعني شيئين في نظامك الغذائي:
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة (الأرز البني ، والكينوا ، وحبوب الحنطة السوداء ، والدخن ، ودقيق الشوفان المقطوع بالفولاذ ، وما إلى ذلك). يضمن تناول الطعام بهذه الطريقة حصول نباتات الأمعاء على جميع العناصر الغذائية والبريبايوتكس التي تحتاجها لتزدهر وتبقي البكتيريا الضارة والخميرة في مكانها. ضع في اعتبارك تقليل تناول اللحوم أو التحول إلى نظام غذائي نباتي.
قلل بشكل خطير من كمية الأطعمة المصنعة عالية السكر والدهون. إنهم يقتلون نباتات القناة الهضمية ويرمون ميكروبيوم أمعائك في حالة من الفوضى. استبدل الوجبات الخفيفة المصنعة بنسخة طعام كاملة ، مثل تفاحة بزبدة الفول السوداني بدلاً من البسكويت المملوء بزبدة الفول السوداني. لمزيد من النصائح حول الأكل الصحي ، راجع مقالتنا ، نصائح الخبراء لفقدان الوزن بعد 40 ولماذا يبدو الأمر صعبًا للغاية!
تغلب على الإجهاد
إن نباتات الأمعاء هي مخلوقات صغيرة حساسة وتتأثر بالمشاعر. اتصال القناة الهضمية هو حقيقي. إذا كنت قد شعرت من قبل "بالفراشات" في معدتك أو بقبضة القلق الشديدة في بطنك ، فقد عانيت من هذه الظاهرة. لذلك ليس من الصعب تخيل أن المشاعر السلبية تعطل ميكروبيوم أمعائك. تشير الدراسات إلى أن الضغوطات النفسية تقلل في الواقع عدد الكائنات الحية الدقيقة المهمة في الأمعاء. يحدث هذا سواء كانت الضغوطات قصيرة المدى أو مزمنة. إنه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل الإجهاد المزمن يؤدي إلى العديد من الأمراض.
يعد تقليل التوتر أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لصحة أمعائك وصحتك العامة. راجع مقالتنا إدارة الإجهاد لكبار السن: نصائح لتحسين الصحة والرفاهية لمزيد من المعلومات حول إدارة الإجهاد.
حافظ على رطوبتك
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، فإن جسمك يكافح لطرد السموم ويفشل في تليين الجهاز الهضمي بشكل صحيح. والنتيجة خلل في ميكروبيوم أمعائك. تبدأ البكتيريا والكائنات الدقيقة السيئة في الازدهار ، وينسق جهازك الهضمي. إنه شعور سيء كما يبدو. إذا كنت ترغب في تجنب أمراض معينة وعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، فاستهدف الحصول على 64 أوقية على الأقل من الماء كل يوم وصقل البول إلى اللون الأصفر الفاتح.
احصل على 7-8 ساعات من النوم
يتسبب قلة النوم في حدوث ضغوط جسدية ونفسية ، والتي نعلم أنها تسبب أمعاء غير سعيدة. بالإضافة إلى ذلك ، حتى الحرمان الجزئي من النوم يقلل بشكل كبير من كمية البكتيريا المعوية ويغير توازن الكائنات الحية الدقيقة بطريقة مرتبطة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2. النوم قوي ، وتتطلب أجسامنا كميات كافية منه - حتى لصحة الأمعاء.
امضغ جيدا
لديك الآن سبب آخر لمضغ طعامك بشكل كافٍ قبل البلع - فهو يحسن صحة الأمعاء. بلا مزاح. يؤدي مضغ الطعام جيدًا إلى تكسير جزيئات الطعام إلى حجم يسهل هضمه في أمعائك. يعني الهضم الأكثر كفاءة أيضًا زيادة امتصاص العناصر الغذائية ، مما يضمن حصول أمعائك على البريبايوتكس والتغذية التي تحتاجها للبقاء متوازنة وصحية.
احتضان البروبيوتيك
نعم ، نحن نعلم - إنهم في كل مكان. يوجد تقريبًا إمداد غير محدود من البروبيوتيك متاح في كل جرعة وأنواع. الآن تعرض العديد من المنتجات الغذائية ملصقات نصها ، "الآن مع البروبيوتيك." صحيح أنه تم تسويقها بشكل مبالغ فيه ، ولكن من الصحيح أيضًا أنها مهمة لصحة القناة الهضمية. لقد ناقشنا بالفعل مدى حساسية نباتات الأمعاء ، وفي بعض الأحيان يحتاجون إلى تعزيز. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مكملات البروبيوتيك. فهي تغذي نظامك بسلالات جديدة وصحية من البكتيريا الجيدة لتوسيع عائلة بكتيريا الأمعاء. عندما تقتل الظروف إمداداتك ، يمكنك إحضار بعض التعزيزات التي تلحق الضرر بنباتات الأمعاء ويمكن أن تستمر التأثيرات لعدة أشهر. تناول مضادًا حيويًا فقط عند الضرورة واسأل مقدم الرعاية الصحية عن البروبيوتيك الذي يجب تناوله بعد استخدام المضاد الحيوي.
تحديد عدم تحمل الطعام
إذا كنت تعاني من أعراض عدم تحمل الطعام مثل التقلصات وآلام البطن والانتفاخ والإسهال والطفح الجلدي والغثيان والتعب أو ارتجاع الحمض ، فمن المهم تحديد الأطعمة أو المكونات المخالفة. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن عدم تحمل الطعام يؤدي إلى تسرب الأمعاء ومجموعة من الأمراض ذات الصلة ، بما في ذلك اضطرابات المناعة الذاتية.
يستغرق الأمر بعض الوقت والصبر ، ولكن يمكنك محاولة التخلص من الأطعمة المحفزة الشائعة وإعادة تقديم غير المذنبين من خلال اتباع حمية الإقصاء لمدة 4-8 أسابيع. إذا لم تكن متأكدًا من سبب محتمل للطعام ، فانتظر عدة أسابيع أخرى قبل إعادة تقديمه. قد تستغرق بعض المحفزات ، وخاصة الغلوتين ، بعض الوقت لتترك النظام. عادةً ، كلما طالت مدة بقاء الطعام المخالف خارج نظامك ، زادت قوة رد الفعل إذا تم إدخاله مرة أخرى. يميل جسمك إلى التكيف مع عدم التحمل إلى حد ما ، مما يعني أن الأعراض تكون أكثر وضوحًا بعد فترة من التخلص منها.
أمعاء صحية ومثانة صحية
تعمل العديد من نفس النصائح الخاصة بصحة الأمعاء على تعزيز صحة المثانة أيضًا. بينما تستمر في هذا المسار من العافية الاستباقية ، قد لا تزال بحاجة إلى بعض دعم تسرب المثانة.