هل تعرف كم عمر قلبك؟ الإجابة الواضحة ، بالطبع ، هي "أقدم من لساني وأقدم قليلاً من أسناني" - لكن ليس هذا النوع من العمر الذي أتحدث عنه. يمكنك إعادة عقارب الساعة إلى الوراء فيما يتعلق بمخاطر النوبات القلبية من خلال تحسين نمط حياتك.
في سبتمبر الماضي ، أطلقت هيئة الصحة العامة في إنجلترا (PHE) أداة "تعرف على عمر قلبك" لإعطاء الناس فكرة عن صحة قلبهم.
الإحصائيات من الأشخاص الذين خضعوا لاختبار عمر القلب تجعل القراءة مقلقة. واحد من كل ثمانية أشخاص لديه عمر قلب أكبر بعشر سنوات من جوازات السفر ، وواحد من كل عشرة رجال في سن الخمسين يبلغ من العمر 60 عامًا أو أكثر. في الواقع ، أربعة من كل خمسة أشخاص أجروا الاختبار لديهم عمر قلب أعلى من عمرهم الزمني. لحسن الحظ ، هناك الكثير من التغييرات في نمط الحياة التي يمكنك إجراؤها لتقليل "عمر قلبك".
من الواضح أن عمرك (السن الموجود في شهادة ميلادك!) يؤثر على خطر إصابتك بأمراض القلب ، وحاول كما نرغب ، لا يمكننا تغيير ذلك. وكذلك الحال بالنسبة لجنسك - فالنساء لا يعانين من النوبات القلبية في كثير من الأحيان مثل الرجال ، ولكن لا مجال للرضا عن النفس. في الواقع ، تصاب 68000 امرأة في المملكة المتحدة بنوبة قلبية كل عام ، مقارنة بـ 120.000 رجل. لكن دعونا نلقي نظرة على كل الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين المخاطر الخاصة بك.
توقف عن التدخين
واحد منهم تحت أنفك مباشرة (وأنف أي شخص آخر على مسافة شم منك) - التدخين.
ربما يكون التوقف عن التدخين أكبر خدمة فردية يمكنك أن تقدمها لجسدك ، وعلى الرغم من أن الأمر قد لا يكون سهلاً ، إلا أنه لم يكن هناك المزيد من الدعم من قبل.
غالبًا ما يكون الأمر بسيطًا مثل تحديد موعد مع صيدلي محلي ، يمكنه تقديم المشورة ومساعدات الإقلاع عن التدخين مثل استبدال النيكوتين أو دواء الفارينيكلين. من المرجح بدرجة كبيرة أن تنجح في الإقلاع عن التدخين باستخدام مزيج من أدوات الدعم والإقلاع عن التدخين (بما في ذلك التدخين الإلكتروني - الفيبينج Vaping) أكثر من قوة الإرادة وحدها.
بشكل مثير للدهشة ، انخفضت المستويات الآن من ذروة 45٪ من البالغين المدخنين إلى 17٪ من الرجال و 13٪ من النساء اليوم - يمكنك الانضمام إليهم!
كن نشطا
فوائد التمارين المنتظمة لا حصر لها إلى حد كبير - بالإضافة إلى تقوية قلبك وتقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية ، تقلل التمارين التي تحمل الوزن من خطر الإصابة بهشاشة العظام (ترقق العظام) ويمكن أن تعزز مزاجك وتقلل من إصابتك. خطر الاكتئاب.
المفتاح من منظور قلبك هو التمرينات الهوائية - النوع الذي يضخ قلبك ويجعلك خارج النفخة بشكل معتدل. توصي PHE بحوالي 150 دقيقة في الأسبوع - أي ما يعادل نصف ساعة خمس مرات في الأسبوع. لسنوات ، أوصت النصائح "القياسية" بأن يستهدف الأشخاص 10000 خطوة في اليوم. ولكن ، في الواقع ، قد لا يساعد فعل ذلك كثيرًا أو أكثر قلبك ؛ يتم كل ذلك بوتيرة تمشية لطيفة ، في حين أن القليل من الأشخاص يمكن أن يفعل أشياء رائعة لقلبك إذا كان شديدًا بما يكفي لرفع معدل ضربات القلب والنبض.
افحص ضغط الدم لديك
ارتفاع ضغط الدم موجود في أعلى القائمة أيضًا ، حيث يتعلق الأمر بعوامل الخطر. من المحتمل أيضًا أن يكون أكبر عامل خطر للإصابة بالسكتة الدماغية. لن تعرف أنك مصاب بارتفاع ضغط الدم إلا إذا قمت بفحصه - باستثناء حالات نادرة جدًا ، لا يسبب ارتفاع ضغط الدم أعراضًا قصيرة المدى ، لكنه يضع ضغطًا كبيرًا على قلبك.
يمكن السيطرة على ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال في الغالبية العظمى من خلال الأدوية اليومية - ولكن من الواضح أنك بحاجة إلى الاستمرار في تناول الأقراص وفحص ضغط الدم بانتظام. كما أن قطع الملح في نظامك الغذائي يقطع شوطًا طويلاً في خفض ضغط الدم.
ماذا عن مستوى الكوليسترول لديك؟
يعرف الجميع أن ارتفاع الكوليسترول هو عامل خطر للإصابة بنوبة قلبية. لكنه في الواقع أكثر تعقيدًا من ذلك. إنه كوليسترول LDL "الضار" الذي يغذي الشرايين - يمكن للكوليسترول HDL "الجيد" أن يحميك بالفعل. لذا فإن نسبة الكوليسترول الكلية طبيعية لدى بعض الناس ، لكن مستويات الكوليسترول السيئة والمنخفضة مرتفعة. يمكن للطبيب العام أو الممرضة تقديم المشورة بشأن تحليل أرقام الكوليسترول لديك وما إذا كنت بحاجة إلى اتخاذ إجراء.
في حين أن معظم مستويات الكوليسترول لدى الناس تنخفض إلى حد كبير إلى نمط الحياة ، إلا أن هناك حالة وراثية واحدة مما يعني أنك قد تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية دون علاج. تسمى هذه الحالة بفرط كوليسترول الدم العائلي ، أو FH ، وتنتشر في العائلات وتعني أن جسمك لا يستطيع معالجة الكوليسترول بشكل صحيح. هذا يؤدي إلى تراكم الكوليسترول الضار في الشرايين ، بما في ذلك القلب.
إذا كان أحد والديك أو أخيك أو أختك أو طفل أصيب بنوبة قلبية تحت سن الستين ، أو كان لديك عم أو عم أو جد كان لديه واحد دون سن الخمسين ، فقد تكون في خطر. تشمل العلامات الأخرى ارتفاع الكوليسترول والكتل الدهنية على الجفون أو المفاصل أو الركبتين أو ظهر الكاحلين. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مصابًا ولا تعرف مستوى الكوليسترول لديك ، فقم بفحصه دون تأخير.
فقدان الوزن
جنبًا إلى جنب مع الإقلاع عن التدخين ، فإن الحفاظ على وزنك ضمن حدود صحية يخدم قلبك كثيرًا. يؤدي فقدان الحجر إذا كنت تعاني من زيادة الوزن إلى خفض ضغط الدم تقريبًا مثل قرص ضغط الدم اليومي.
سيساعد أيضًا تناول نظام غذائي صحي للقلب ، مع المزيد من الفاكهة والخضروات ، واستبدال الأطعمة المكررة (البيضاء) بالحبوب الكاملة أو الحبوب الكاملة ، والزبدة أو الدهون المشبعة بزيت الزيتون. والتمارين الرياضية المنتظمة هي المفتاح للحفاظ على صحة قلبك.