اذا كنت تعاني من الوزن الزائد وحاولت مراراً فقدان الوزن ومع كل مرة تحاول فيها خسارة الوزن تجد أن نزول تلك الأرطال شئ صعب للغاية رغم اتباع حمية غذائية، ربما حان الوقت لكي تعرف ما هي أسباب عدم فقدان الوزن؟
أنت لا تنام جيدًا
أثناء النوم فإن أجسامنا تتباطأ بشكل طبيعي وتستهلك طاقة أقل. قد تنام لمدة عشر ساعات وتشعر بالراحة في الصباح. لكن حاول ألا تأكل أو تشرب لنفس الفترة الزمنية. ستشعر بالعطش والجوع ، أليس كذلك؟
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فإن جسمك يميل إلى الدخول في وضع التوتر. تكون هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول منخفضة بشكل طبيعي في الليل ، ولكنها سترتفع مرة أخرى إذا كنا مستيقظين. يجعل الكورتيزول أجسامنا تخزن احتياطيات من الدهون.
بالإضافة إلى أنك إذا كنت مستيقظًا ، فأنت مستيقظ وربما في المطبخ. لذا فإن ميلك إلى تناول وجبة خفيفة أعلى.
حالتك النفسية
يشعر بعض الناس بالقلق الشديد لدرجة أنهم لا يستطيعون تناول الوجبات ؛ بينما يميل آخرون إلى الإفراط في تناول الطعام. وعندما تشعر بالتوتر ، فإن الجسم يطلق الكورتيزول في محاولة لتحرير السكر في مجرى الدم. إذا لم تتمكن بعد ذلك من حرق هذا السكر ، فإنه يتحول إلى أحماض دهنية ، مما يجعلك تكتسب الوزن. غالبًا ما يكون هذا النوع من زيادة الوزن حول البطن بدلاً من الذراعين أو أرجل.
وجد العلماء أيضًا صلة محتملة بين الكربوهيدرات والسيروتونين ، وهو الهرمون الذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية. هناك نظرية مفادها أنه من دون أن ندرك ذلك ، فإننا نحاول من خلال تناول الكربوهيدرات زيادة مستويات السيروتونين لدينا عندما نشعر بالاكتئاب. لهذا السبب نحب "الطعام المريح" عندما نشعر بالإحباط: بيتزا ، بطاطا مهروسة ، خبز محمص! لكن بالطبع ، كل هذه الكربوهيدرات يمكن أن تزيد وزنك.
العمل في نوبات ليلية أو لساعات طويلة
يعمل الكثير من الأشخاص في هذه الأيام طوال الليل. يريد جسمك أن ينام ، ولكن إذا كنت مستيقظًا وتعمل ، فسيبدأ إنتاج الكورتيزول لديك. وهذا هو نفس الدورة السيئة التي نراها في الأشخاص الذين يعانون من التوتر أو القلق: الكورتيزول يحرر السكر الذي ، إذا لم يتم حرقه ، يتحول إلى أحماض دهنية ويصبح دهونًا.
عندما تعمل ليلاً ، فإنك تميل إلى تناول طعام غير صحي وتناول الطعام ليلاً بشكل أساسي. هذا مضر بصحتك ، ولكنه يميل أيضًا إلى زيادة الوزن لأن الجسم لا يستطيع هضم الطعام بكفاءة في الليل كما في النهار.
تخطي الوجبات
تخطي الوجبات يضع جسمك في وضع الدفاع عن النفس: تناول الطعام المنخفض يبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك . لذلك عندما تعود إلى تناول الطعام بشكل طبيعي ، فإنك تضع الطعام في جسمك ولكن لا تحرقه بالسرعة السابقة. ينتهي بك الأمر إلى إعادة الوزن مرة أخرى ، وفي بعض الأحيان تضع المزيد من الوزن أكثر من ذي قبل.
ربما تتسائل الأن ماذا عن الصيام المتقطع الذي اشتهر هذه الفترة لفقدان الوزن. من المؤكد أن الصيام المتقطع مفيد لبعض الناس والأدلة موجودة لدعمه. لكنه نظام أكثر صرامة بالنسبة لمعظم الناس من مجرد تناول القليل من الطعام. وهي ليست فكرة جيدة إذا كنت قد عانيت من اضطراب في الأكل في الماضي.
أنت في ثقافة الكافية
قد يكون مذاق القهوة أو الشوكولاتة الساخنة لطيفًا وتجعلك تشعر بالرضا (لبعض الوقت) لكنها ليست خيارًا رائعًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن.
وذلك لأن العديد من أنواع القهوة البيضاء أو الشوكولاتة الساخنة من المقاهي تحتوي على حليب أكثر بكثير مما قد تضعه في المنزل.
وبالطبع ، تميل المشروبات المختلطة في المقاهي مثل الموكا أو القهوة المثلجة إلى احتواء الكثير من السكر أيضًا. هل تحاول إنقاص الوزن ولكن تحب قهوتك؟ جرب القهوة السوداء بدون إضافات وبدون سكر.
أنت تأكل أكثر مما تعتقد
أظهرت الدراسات التي تعود إلى التسعينيات باستمرار أننا نقلل من مقدار ما نتناوله من طعام. صدق أو لا تصدق ، كتب العلماء قبل عشرين عامًا: "إن التقليل من تقدير الأفراد بنسبة 50٪ ليس نادرًا". وفي الآونة الأخيرة ، وجد باحثون من جمهورية التشيك الذين نظروا في عدد من الدراسات أن حوالي ثلثنا يأكل أكثر مما نعتقد (بمعدل 15٪).
إذا كنت تواجه مشكلة في تتبع ما تأكله ، فحاول التقاط صورة حرفيًا لكل شيء تأكله أو تشربه على مدار 24 ساعة: قد تفاجئك النتائج.
لديك مشكلة هرمونية
تعدُّ المشاكل الهرمونية سبباً شائعاً لصعوبة فقدان الوزن. هناك بالفعل هرمونات تؤثر على نشاط التمثيل الغذائي والعمليات الحيوية الأخرى للحفاظ على وزن متوازن. يمكن أن تمنعك الاضطرابات الهرمونية مثل قصور الغدة الدرقية ومتلازمة تكيس المبايض من فقدان الوزن.
عدم شرب كمية كافية من الماء
الماء ضروري لترطيب الجسم. عندما نشرب الماء، فإنه يملأ معدتنا ويهدئ الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
لذلك، عندما تشعر بالرغبة في تناول وجبة خفيفة، ابدأ بشرب الماء، فهذا سوف يمنعك مؤقتاً من الشعور بالجوع.
عدم أحتواء طعامك على القدر الكافي من البروتينات
البروتين يزيد من الشعور بالشبع، مما يمنعك من تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. تؤدي استهلاك البروتينات الخالية من الدهون إلى زيادة التمثيل الغذائي لديك ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية. لذلك وجود البروتينات هام جدا في نظامك الغذائي.
عدم ممارسة الرياضة
من المهم ممارسة بعض التمارين الهوائية مثل الجري، المشي، السباحة، وركوب الدراجات ... تساعدك هذه التمارين "المكثفة" على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون أثناء الرجيم.
أهمال الدهون الجيدة
بعض الدهون تسمى "أساسية" لأنَّ أجسامنا بحاجة إليها. بالإضافة إلى ذلك، لديهم ميزة تؤدي إلى تأمين الشعور بالشبع وبسرعة أكبر.
من أمثلة الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة مثل المكسرات أو الأفوكادو أو زيت الزيتون ولكن ليس كميات كبيرة .
أتباع دايت صارم
قد تعتقد أن النظم الغذائية الصارمة قد تساعد على خسارة الوزن لكن على العكس من ذلك، في النظام الغذائي الذي يعتمد على الأكل بشكل أفضل مثل حمية الكيتو ، أي أكثر صحة وبكميات معقولة، يسمح لنفسك بهذه الملذات الصغيرة من وقت لآخر. ومع ذلك، فأنت تعلم أن هذه غالباً ما تكون سعرات حرارية وأطعمة فارغة لا تفيد جسمك، وتضعينها في خانة "الملذات لمرة واحدة".
إهمال الأطعمة ذات الألياف الكاملة
تسهِّل العبور المعوي وتوفر الشعور بالشبع بشكل أسرع. لذلك التزم بالأطعمة الكاملة غير المكررة قدر الإمكان: يمكنك الحصول عليها في المعكرونة الكاملة، أرز الحبوب الكاملة وخبز القمح الكامل.
وجود حالة طبية تجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة
للأسف توجد بعض الأمراض التي تؤدي إلى زيادة الوزن، وتزيد من صعوبة خسارة الوزن، مثل؛ خمول الغدة الدرقية.
بعض الأدوية
تتسبب بعض الأدوية في زيادة الوزن مثل مضادات الهستامين المستخدمة لخفض أعراض حُمى القش من مستوى المواد المسؤولة عن التحكم في الشهية؛ مما قد يزيد الرغبة في تناول الطعام وبالتالي اكتساب الوزن.
كلمة من الوراقي
يؤدي الوزن الزائد إلى الكثير من المشاكل الصحية ، فضلاً عن الشكل السئ والمضايقات ، يؤدي اتباع الحمية المناسبة الوصول إلى الهدف. يجب الحرص على الفهم الجيد لمفهوم النظام الغذائي لفقدان الوزن، فهو ليس الحرمان من تناول الأطعمة والحلويات والعديد من أصناف الطعام بل هو الاختيار الأمثل للطعام.
ولكن هل سألت نفسك هل اسير على الطريق الصحيح ، لتجنب الفشل يفضل متابعة طبيب سمنة الذي سيقوم بدوره ارشادك إلى الطريق الصحيح.