عندما يحين وقت العودة إلى المدرسة ، فإن العودة إلى أنماط النوم الصحية أمر ضروري للحصول على القدر المناسب من التركيز والطاقة في الفصل الدراسي.
كم يحتاج طفلي من النوم؟
يحتاج الأطفال إلى النوم لمدة أكبر مما يحتاجه الكبار. حيث يحتاج البالغون من سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة ، لكن الوضع مختلف بالحديث عن الأطفال، فالأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 12 عامًا يحتاجون إلى 9 إلى 12 ساعة من النوم. في حين يحتاج المراهقون من ثماني إلى 10 ساعات من النوم ليعملوا بأفضل حالاتهم.
كيفية تنظيم نوم الأطفال قبل العودة إلى المدارس
إن ضبط مواعيد النوم من أجل الأستيقاظ مبكراً في كامل النشاط والحيوية أمر ضروري جداً ، وإليك هذه النصائح الخمسة التي ستساعدك في تحقيق ذلك:
لا تفاجئ أطفالك بمواعيد النوم قبل الجديدة مباشرة
آمل ألا يكون غدًا هو أول يوم دراسي! إذا كان لا يزال أمامك أسبوعين حتى يدق جرس الصباح ، فقد حان الوقت للعمل على تغيير وقت نوم أطفالك ووقت استيقاظهم.
ينصح اختصاصي نوم الأطفال دائماً بأنه إذا كان جدول نوم طفلك بحاجة إلى تغيير ، فيجب أن يكون هذا التحول بطيئ.
يمكن أن يؤدي تغيير جداول نوم الأطفال بسرعة كبيرة إلى الحرمان من النوم ، والذي يمكن أن يؤدي بدوره إلى النعاس داخل المدرسة ، وانخفاض مدى الانتباه ، وضعف الأداء الأكاديمي والرياضي.
اجعلهم يستيقظون مبكراً بربع ساعة كل يوم تدريجياً
قد يستغرق تعديل وقت استيقاظ أطفالك بمقدار ساعتين من أسبوع إلى أسبوعين ، لذا فليس من الجيد الانتظار حتى اليوم السابق لبدء المدرسة في إحداث تغييرات.
قبل بدء المدرسة ببضعة أسابيع ، ابدأ في تحويل وقت إيقاظ أطفالك مبكرًا بمقدار 15 دقيقة كل يومين إلى ثلاثة أيام. بعد ذلك ، احسب وقت النوم الصحيح بناءً على مقدار النوم الذي يحتاجون إليه.
أجعلهم يذهبون مبكراً إلى الفراش
خلال الصيف قد يظل الأطفال مستيقظين لوقت متأخر. على الرغم من ذلك ، من المهم خلال العام الدراسي الالتزام بروتينات أكثر اتساقًا لوقت النوم والاستيقاظ.
يجب أن تكون الساعة الأخيرة قبل النوم هادئة نسبيًا. هذا يعني عدم ممارسة الرياضة ، وعدم تناول الكافيين ، وعدم وجود تلفزيون ولا هواتف محمولة.
هذه نصيحة جيدة يجب اتباعها خلال العام الدراسي أيضًا ، ولكن قد يكون من الصعب بشكل خاص تنفيذها بعد صيف من القواعد المتراخية - وهذا سبب آخر يجعل الانتقال البطيء هو أفضل انتقال.
وفر ظروف نوم مثالية
يشير الظلام لأجساد الأطفال إلى أن وقت النوم قد حان. كما أنه يسمح بارتفاع مستويات الميلاتونين الطبيعية ، مما يساعدهم على النوم (والبقاء) نائمين. ومع ذلك ، في الأسابيع الأولى من العام الدراسي ، قد يظل هناك نشاط بالخارج عند اقتراب موعد نومهم.
استخدم الستائر الثقيلة التي تجعل غرفة نوم طفلك أغمق. لأن الغرفة المظلمة والهادئة والباردة إلى حد ما يمكن أن تساعد الأطفال على النوم في الوقت المناسب.
لا تساعد طفلك على النوم
قد تكون معتادًا على استخدام مصباح العلاج بالضوء في الصباح. ولكن ما يصلح للبالغين لا يُنصح به دائمًا للأطفال. في حين أن هذه الأدوات يمكن أن تساعد الأطفال الذين يعانون من مشاكل كبيرة في النوم ، إلا أنه يجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب.
هذه أدوات قوية جدًا ولا يجب استخدامها إلا تحت رعاية طبيب النوم أو الطبيب. إن استخدامها بشكل غير صحيح يمكن أن يجعل مشاكل نوم الأطفال أكثر تعقيدًا مما يجب أن تكون عليه.
تعامل مع الحرمان من النوم بجدية
الأدمغة المحرومة من النوم هي أدمغة يصيبها الأرهاق سريعاً - وهذا ينطبق بشكل خاص على الأطفال ، الذين ما زالوا ينمون ويتطورون جسديًا وعاطفيًا. إنهم بحاجة إلى قسط كافٍ من النوم للانتباه في المدرسة والحفاظ على طاقتهم عالية طوال اليوم.
تساهم مشاكل النوم في مشاكل مثل:
- تراجع التعلم والتفكير النقدي.
- نقص الطاقة.
- انخفاض تحمل الألم.
- تغيرات في مستويات الهرمونات.
- يمكنهم أيضًا أن يجعلوا علاج الأمراض المزمنة أكثر صعوبة.
الأمر أشبهه بتدخين السجائر. فتدخين سيجارة واحدة لا يقتل الشخص ، لكن التدخين طويل الأمد يؤثر بشكل كبير على صحة الناس. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم لفترة كافية من الوقت ، فسيبدأ في التأثير على صحتك .
راقب عادات إستيقاظ أطفالك
إذا كان طفلك يجد صعوبة في النهوض من السرير في الصباح ، فقد لا يحصل على القدر المناسب من النوم. أو ربما لا ينامون جيدًا ، حتى عندما يكونون نائمين.
أفضل شيء يمكنك القيام به لجعل الأطفال يستيقظون منتعشين وعلى استعداد للذهاب للمدرسة هو التأكد من حصولهم على قسط جيد من الراحة أثناء الليل. إذا حصلوا على عدد ساعات النوم الموصى به ولكنهم ما زالوا يجدون صعوبة في الاستيقاظ ، فقد يكون ذلك علامة على أن هناك شيئًا ما يحدث بجودة نومهم.
ماذا تفعل إذا كان طفلك ينام في الفصل؟
تمامًا كما لا ينبغي على البالغين الأصحاء أن يناموا في منتصف اجتماعات العمل ، فلا ينبغي أيضًا للأطفال الأصحاء أن يناموا في الفصل الدراسي.
إذا كان طفلك ينام في المدرسة ، فمن المهم تقييم سبب حدوث ذلك ، قد يكون ذلك بسبب عدم حصولهم على قسط كافٍ من النوم في الليل ، أو قد تكون هناك مشكلة في نوعية نومهم.
في كلتا الحالتين ، يجدر التحدث مع الطبيب. ابدأ بطبيب الأطفال أو طبيب الأسرة ، الذي سيساعدك في تقييم مشكلات نوم طفلك وتحديد الخطوات التالية.