لطعامنا تأثير كبير على سرعة تعافينا من الأمراض والقدرة على تقليل أعراضها. بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتجنب بعض الوجبات والمشروبات بسبب انتشار نزلات البرد ، بينما يُفضل تناول البعض الآخر. ما هي هذه الأطعمة والمشروبات؟
مشاكل المعدة أو السعال أو التهاب في الحلق أو سيلان في الأنف.( نزلات البرد) ، التي بدأت تنتشر أكثر في منتصف أكتوبر مرة أخرى ، لها مجموعة واسعة من الأعراض. كل شخص يمرض يريد أن يتحسن في أسرع وقت ممكن ، لكن الكثير من الناس يتجاهلون وجباتهم الغذائية على الرغم من حقيقة أن لها تأثيرًا كبيرًا على ما إذا كانت أعراض المرض قد انخفضت أو تتفاقم أم لا.
وجبات عليك تجنبها عند الإصابة بالزكام أو الإنفلونزا
منتجات الألبان
يوصى بتجنب منتجات الألبان ، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، إذا كان الزكام مصحوبًا بمشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال. يمكن أن يؤدي ضعف هضم اللاكتوز في الحليب ومنتجات الألبان الأخرى إلى تفاقم أعراض الإسهال.
الحلويات
عندما تصاب بنزلة برد ، يُنصح بإزالة الحلوى من قائمة طعامك، وذلك لأن السكر يقلل من جهاز المناعة ، والذي يكون معرضًا للخطر بالفعل عند المرض ، ويسهل على الجسم أن يصاب بالعدوى. وحتى بعد أن تلتئم إصابتك ، لا يزال بإمكانك استخدام هذه النصيحة!
الوجبات السريعة
غالبًا ما تكون الوجبات السريعة ضارة وتحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مما يجعل هضمها أصعب. نتيجة لذلك ، من المستحسن تجنب ذلك. قد يؤدي الأكل السريع ابتحضير إلى تفاقم أعراض معينة ، مثل الغثيان أو الإسهال. ينصح بتناول الوجبات المطبوخة في المنزل مع الخضار لأنها تمد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها للشفاء بسرعة أكبر.
القهوة
القهوة لها تأثير إيجابي على الصحة. يستمتع الكثير من الناس بفنجان في الصباح ، ولا يستطيع الآخرون العمل بدون كوب في فترة ما بعد الظهر. ورغم ذلك لا ينبغي أن يتناول الأشخاص المصابون بنزلات البرد القهوة ، خاصةً إذا كانوا يعانون من مشاكل في المعدة. تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تنشط الأمعاء وقد تسبب تهيجًا ، خاصة إذا كنت تعاني من الإسهال. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القهوة لها تأثير مدر للبول ، مما يشجع الجسم على فقدان السوائل التي يحتاجها.
الاكل الحار
تجنب الأطعمة الحارة بأي ثمن لأنها يمكن أن تجعلك تسعل ، والتهاب الحلق ، وتنتج مخاطًا أنفيًا أكثر من المعتاد.
وجبات عليك تناولها عند الإصابة بالزكام أو الأنفلونزا
الشربة
يعد المرق من أفضل الأطعمة التي يجب تناولها عند الإصابة بالأنفلونزا ، سواء كنت تفضل الدجاج أو اللحم أو الخضار. يمكنك تناوله بمجرد ظهور الأعراض وحتى تشعر بتحسن تام.
يمنعك المرق من الإصابة بالجفاف ، ويمكن أن تساعدك المكونات الدافئة على الشعور بالتحسن.
الثوم
تم استخدام الثوم في الطب البديل لسنوات عديدة ، على الرغم من حقيقة أنك قد تفكر فيه فقط على أنه نكهة طعام. على الرغم من ندرة البيانات ، وجدت إحدى الدراسات أن البالغين المصابين بالأنفلونزا الذين تناولوا مكملات الثوم لديهم مناعة محسنة وعانوا من أعراض أقل حدة.
لكنك لست مطالبًا بتناول مكملات الثوم. قد يكون للثوم الذي يؤكل نيئًا مزايا إضافية.
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي
فيتامين سي عنصر حاسم يمكن أن يساعد في تقوية جهاز المناعة ، وهو أمر بالغ الأهمية عندما تكون مريضًا.
يمتص جسمك العناصر الغذائية من الوجبات ، مثل فيتامين سي ، بشكل أكثر كفاءة. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ما يلي:
- فلفل أخضر أو أحمر
- عصير البرتقال أو البرتقال
- عصير فواكه حمضيات
- كيوي \ بروكلي
- يُعد مكمل فيتامين سي أيضًا خيارًا.
الخضروات الورقية
الخضار مثل السبانخ والملفوف والفلفل الأخضر ، والتي تحتوي جميعها على فيتامينات "E" و "C" ، يمكن أن تعزز المناعة وتساعد في تقصير فترة العدوى للمرضى.
دقيق الشوفان
يحتوي على فيتامين إي ومضاد للأكسدة يعالج أعراض نزلات البرد.
عسل أبيض
يقوي الجهاز التنفسي وهو مفيد للغاية في علاج السعال والتهاب الحلق.
(الشاي الأخضر)
ولأنه يهدئ التهاب الحلق ، فهو يعتبر من أفضل المشروبات لعلاج نزلات البرد والأنفلونزا.
المشروبات العشبية
غالبًا ما تكون المشروبات العشبية الدافئة مفيدة في علاج نزلات البرد وتسكين السعال والتهاب الحلق وإزالة الاحتقان.
اليانسون من أفضل المشروبات لعلاج مشاكل الجهاز التنفسي ، خاصة عند إضافة ملعقة من العسل الأبيض إليه. للحصول على أكبر تأثير ، يجب تناول مشروب اليانسون ثلاث مرات يوميًا.
اسئلة شائعة
هل تناول البيض أو السمك يزيد من أعراض البرد؟
من الخرافة الإعتقاد أن تناول السمك والبيض والحليب يزيد من سوء نزلات البرد ، على الرغم من حقيقة أن البيض والأسماك لا علاقة لهما بنزلات البرد.
ومع ذلك ، فإن الذين يعانون من الحساسية هم الذين يُنصح في الواقع بعدم تناول هذه الأطعمة لأنها تؤدي إلى تفاقم أعراض الحساسية.
هل تختفي أعراض البرد دون أدوية؟
نزلات البرد هي عدوى فيروسية طفيفة تصيب الأنف والحلق والجيوب الأنفية والممرات الهوائية العلوية . تحدث تلك العدوى بشكل متكرر وعادة ما تختفي من تلقاء نفسها في غضون أسبوع أو أسبوعين.
وفقًا لذلك ، يكون الشخص معديًا من بضعة أيام قبل ظهور الأعراض حتى تشفى تمامًا. لذلك سيكون غالبية الأشخاص معديين لمدة أسبوعين تقريبًا.
يُنصح بمراجعة الطبيب وعلاج الأعراض لأن بعض الأعراض يمكن أن تكون شديدة وتؤدي إلى تفاقم المشاكل الصحية القائمة مثل الحمى والحرارة الشديدة.