من الصعب أن تأخذ استراحة لحالة بسيطة من الزكام في بيئة اليوم سريعة الخطى. يمكنك بالتأكيد محاولة أخذ إستراحة وتأمل أن تشعر بتحسن قريبًا. ولكن في بعض الأحيان، تستمر تلك الأعراض المزعجة وتجعلك تشعر بسيلان الأنف وأعراض البرد لمدة طويلة.
عادة ما تستمر نزلات البرد من 3 إلى 7 أيام، ومع ذلك يمكن أن تستمر أحيانًا لمدة تصل إلى أسبوعين. قد يكون أحد هذه العناصر هو السبب إذا استمر مرضك لفترة أطول من ذلك.
أنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم
يحتاج جهازك المناعي إلى النوم ليعمل بشكل صحيح. لمساعدة جسمك على محاربة الفيروس بمجرد إصابتك بنزلة برد، يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم. خذ الأيام الثلاثة الأولى ما يكفي من النوم على الأقل إن لم تستطع ذلك بسبب عملك.
أنت تخاطر بالإصابة بنزلة برد إذا كنت تنام قليلاً. وفقًا لإحدى الدراسات، فإن أولئك الذين ناموا لمدة 8 ساعات أو أكثر كانوا أقل عرضة للإصابة بالمرض بثلاث مرات تقريبًا من أولئك الذين ناموا أقل من 7 ساعات كل ليلة.
أنت قلق وتفكر كثيرًا
يعاني جهاز المناعة لديك عندما تكون متوترًا بشأن الحياة أو العمل أو غير ذلك من المشكلات. أنت لست قادرًا على درء العدوى كما ينبغي. لهذا السبب، تكون أكثر عرضة للإصابة بالزكام ، مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
إن هرمون الكورتيزول ، الذي ينظم تفاعل الجسم مع مخاطر مثل الفيروس المسبب لنزلات البرد، يصبح أقل فاعلية بسبب الضغط المستمر على جسمك.
أنت مصاب بمرض أخر يشبه البرد
من السهل الخلط بين الزكام وأمراض أخرى. بعد علاج نزلة برد مزعومة لبضعة أسابيع ، قد تكتشف أن أعراضك ناتجة بالفعل عن شيء آخر، مثل الحساسية، ولهذا السبب لا تتحسن حالتك.
كيفية التمييز بينهما على النحو التالي:
عادةً ما تستغرق البداية الكاملة لأعراض البرد بضعة أيام. يمكن أن تظهر الحساسية فجأة وتستمر طوال فترة تعرضك لمسببات الحساسية. يعتبر كل من السعال وسيلان الأنف والعطس من أعراض نزلات البرد ، ولكن من المرجح أن تؤدي نزلات البرد إلى الأوجاع أو الآلام أو الحمى.
بدلاً من ذلك ، يمكن أن يكون لديك التهاب في الجيوب الأنفية. الألم حول العين والأنف، وكذلك المخاط المصفر المثير للاشمئزاز، من أعراض كلتا الحالتين. الفرق هو أن هذه العلامات تظهر عادة خلال الأيام العديدة الأولى من الزكام. ومع ذلك ، غالبًا ما تظهر عدوى الجيوب الأنفية بعد المدة المعتادة لنزلات البرد.
أنت بحاجة إلى المزيد من السوائل
كونك مريضًا يجعل من السهل أن تصاب بالجفاف. قد يكون من غير المريح البلع عندما يعاني المرء من التهاب في الحلق.
يفقد جسمك الرطوبة عند إصابتك بالحمى. بالإضافة إلى ذلك ، عندما ينتج جسمك المخاط ويخرجه ، تفقد السوائل. علاوة على ذلك ، ماذا عن أدوية البرد التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تستخدمها لعلاج صداع رأسك؟ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الجفاف.
اشرب الكثير من الحساء أو العصير أو الماء. ميزة أخرى هي أن كل هذه السوائل تساعد على تليين المخاط في رأسك وأنفك. عند البحث عن مشروبات لتحتسيها ، تجنب القهوة والكافيين.
أنت تنسبها إلى الأشياء الخاطئة
تم ذكر العديد من العلاجات العشبية الأكثر شهرة بالاسم: اشرب هذا ولن تمرض مرة أخرى. من خلال أخذ ذلك ، يمكنك تقليل مدة أعراض البرد لمدة ثلاثة أيام. العديد من هذه التأكيدات لا أساس لها من الصحة ، ومن المهم أن تضع في اعتبارك أن مجرد تسمية شيء ما "عشبي" على الزجاجة لا يعني أنه لا يمكن أن يكون ضارًا لك.
يُعد القنفذية من أولى العلاجات الطبيعية التي يتم اقتراحها عند الإصابة بنزلة برد، إلا أن معظم الدراسات أظهرت أنها غير فعالة.
يستهلك الكثيرون فيتامين سي مثل الحلوى في اعتقاد خاطئ أنه قد يسرع من علاج البرد. ومع ذلك ، هناك دليل محدود على أنه يمكن أن يقلل من مدة الإصابة بنزلة برد. الرياضيون المتطرفون الذين يأخذونها لتجنب الإصابة بنزلة برد هم الأشخاص الوحيدون الذين يبدو أنهم في الواقع يعمل معهم.
يقال أيضًا أن الزنك يمكن أن يساعدك في التغلب على نزلة البرد ، لكن البيانات الداعمة شحيحة. بالإضافة إلى ذلك ، عانى بعض مستخدمي بخاخ الأنف بالزنك من فقدان حاسة الشم. لذلك ، فإن وضعها على الرف هو خيارك الأفضل.
علاجات البرد الطبيعية ليست هي الوحيدة التي لا تعمل. نظرًا لأن الفيروسات هي مصدر الأمراض المختلفة ، فإن المضادات الحيوية ستكون أيضًا غير فعالة. إن العناية بالأعراض هي أفضل طريقة لعلاج الزكام. احتفظ بالمضادات الحيوية لعلاج التهابات الجيوب الأنفية أو التهاب الحلق.
لا يمكنك التوقف عن العمل
إذا كانت أعراض البرد لديك ، مثل سيلان الأنف أو انسداد الأنف أو العطس أو التهاب الحلق ، كلها فوق رقبتك ، يمكنك استئناف أنشطتك الطبيعية. يجب التفكير في الإبطاء من الجري إلى المشي.
ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من أعراض أسفل الرقبة ، مثل احتقان الصدر ، أو السعال ، أو اضطراب المعدة ، أو الحمى ، أو آلام العضلات ، أو الإرهاق ، فاسمح لنفسك بالراحة. يحتاج جهازك المناعي إلى الراحة من أجل إعادة التوازن لجسمك.
كم من الوقت يستمر الزكام ومتى يجب زيارة الطبيب؟
أعراض نزلات البرد عادة ما تستمر مدة تتراوح بين سبعة إلى عشرة أيام للبالغين وبين أسبوع إلى أسبوعين عند الأطفال، ستبدأ في الشعور بأعراض نزلة البرد بعد يوم إلى ثلاثة أيام من تعرضك للعدوى. راجع طبيبك إذا زادت الأعراض أو تغيرت إلى حالة أكثر سوءًا بعد 10 أيام.