إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن ، فقد يكون الأمر محبطًا إذا كان يحاول بذل قصارى جهده للتخلص من أرطاله ولكن الميزان لا يتزحزح. يمكن أن يكون أيضًا مقلقًا نظرًا للمخاطر الصحية لسمنة الأطفال ، بما في ذلك زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والربو.
تستكشف هذه المقالة الأسباب الشائعة التي تجعل الأطفال يعانون من زيادة الوزن والأخطاء التي يرتكبها الآباء أحيانًا عند محاولة مساعدة أطفالهم على إنقاص الوزن. يقدم إرشادات منطقية لفقدان الوزن عند الأطفال دون المخاطرة بصحتهم أو رفاههم.
أسباب زيادة وزن الأطفال والاحتفاظ به
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فقد تضاعفت نسبة الأطفال المصابين بالسمنة ثلاث مرات منذ السبعينيات. هناك تفسيران بسيطان لارتفاع السمنة لدى الأطفال: الكثير من السعرات الحرارية وقلة النشاط البدني
من بين بعض العوامل الرئيسية المساهمة في ذلك:
- عادات أكل الأسرة
- الأنظمة الغذائية عالية السعرات الحرارية والدهون
- أحجام الحصص الكبيرة
- كثرة الوجبات السريعة أو الأطعمة الجاهزة أو الأطعمة الخفيفة
- تناول الأطعمة المصنعة (مثل المخبوزات ووجبات الميكروويف والبيتزا)
- شرب المشروبات الغازية والمشروبات المحلاة
- نمط حياة غير مستقر (مثل مشاهدة التلفزيون وممارسة ألعاب الفيديو)
- ضغوط عائلية أو شخصية
- الملل
أخطاء فقدان الوزن الشائعة
على الورق ، يجب أن يكون من السهل إنقاص الوزن - ببساطة تناول كميات أقل ومارس الرياضة أكثر. لكن كما يعلم الآباء جيدًا ، فإن قول ذلك أسهل من فعله. بالنسبة للأطفال ، غالبًا ما تكون التحديات أكبر نظرًا لأنهم قد يكون لديهم قدر أقل من ضبط النفس والمزيد من الإغراء من أصدقاء المدرسة.
تفشل العديد من خطط إنقاص الوزن للأطفال للأسباب التالية:
توقعات غير واقعية
يعد عدم وضع أهداف واقعية لفقدان الوزن مشكلة شائعة. بدلاً من فقدان الوزن ، قد يكون الهدف الأول الجيد هو التوقف عن اكتساب الوزن ببساطة. إذا حقق طفلك هذا الهدف بعد بضعة أشهر ، فيمكنك تعديل نظامه الغذائي ومستوى نشاطه لبدء التخلص من أرطاله.
تحاول كثيرا ، قريبا جدا
غالبًا ما يتخلى البالغون عن الوجبات الغذائية لأنهم يحاولون كثيرًا في وقت مبكر جدًا. سيفعل الأطفال الشيء نفسه إذا أجبر الآباء على تغييرات عدوانية في عاداتهم في تناول الطعام وممارسة الرياضة.
يمكن أن تتطور المشكلات إذا قرر أحد الوالدين فجأة التبديل من الحليب الكامل إلى الحليب الخالي من الدسم ، وقطع جميع المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة ، وعدم السماح بأي طعام غير صحي في المنزل. في الوقت نفسه ، يمكنهم تسجيل أطفالهم في الرياضة أو التدريب الشخصي على الرغم من أن الطفل يقضي الجزء الأكبر من وقته في ممارسة ألعاب الفيديو.
مثل هذه التغييرات الشديدة تجعل الطفل مستعدًا للفشل. النهج الأفضل هو التركيز على التغييرات التدريجية مع مجموعة واضحة من الأهداف طويلة الأجل.
عدم زيادة النشاط البدني
يجب ألا تستقر مستويات التمرين أبدًا. السماح لطفلك بالمشاركة في نفس المستوى من النشاط أسبوعًا بعد أسبوع لن يؤدي به إلى أي مكان.
ابدأ طفلك بممارسة الرياضة لمدة 15 إلى 20 دقيقة يوميًا وزد شدته ومدته تدريجيًا كل أسبوع. بمرور الوقت ، يجب أن يكون لطفلك ساعة واحدة على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة كل يوم وأن يكون نشاطًا بدنيًا شديد الشدة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا.
التمسك بالتسالي القديمة
قد لا تتمكن من قطع جميع ألعاب التلفزيون أو الفيديو ، ولكن يجب عليك تعيين حدود زمنية لهذه الأنشطة. قد يتذمر أطفالك ويشكون في البداية ولكنهم سيضطرون في النهاية إلى الانخراط في أنشطة أخرى.
اعمل مع طفلك لمعرفة الأنشطة البدنية أو الخارجية التي تجذبهم. من خلال العثور على شيء يستمتعون به ، فمن المرجح أن يلتزموا به.
عدم وجود تخطيط للوجبات
يجب على الآباء اتخاذ قرار واعٍ لتقليص الحصص وأنواع الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية التي قد تستمتع بها عائلاتهم. هذا ليس سهلاً أبدًا ، خاصة إذا كان بعض أفراد الأسرة ثقيلًا والبعض الآخر ليسوا كذلك.
يمكنك المساعدة في تقليل التوتر عن طريق التخطيط للوجبات مسبقًا. بدلًا من إعطاء الجميع "طعام النظام الغذائي" ، امزج المفضلات العائلية مع الأطعمة الأقل في السعرات الحرارية والدهون والسكر.
من خلال التخطيط المسبق ، يمكنك حساب السعرات الحرارية مع ضمان تحقيق الأهداف الغذائية لعائلتك بأكملها. سيمنعك ذلك أيضًا من "جمع كل ما لديك" أو طلب بيتزا إذا كنت لا تعرف ماذا تصنع.
تفادى الوجبات
من المهم تناول الطعام طوال اليوم للحفاظ على التمثيل الغذائي الثابت (حرق السعرات الحرارية للحصول على الطاقة). إذا تخطى أطفالك وجبات الطعام ، يمكن أن تنخفض مستويات الأيض والطاقة لديهم. عندما يحدث هذا ، من المحتمل أن يتناول طفلك وجبة خفيفة من السكر أو يشبع نفسه بكل ما يأكله لزيادة طاقته.
من المهم التأكيد منذ سن مبكرة على أهمية تناول ثلاث وجبات في اليوم. يمكنك أيضًا تعليم طفلك الوجبات الخفيفة المناسبة له إذا احتاج إليها.
الشعور بعدم التحفيز
ربما يكون أصعب جزء في فقدان الوزن هو عدم الدافع لإجراء التغييرات التي يجب القيام بها. إن إشراك طفلك في العملية وتثقيفه حول أسباب التغيير ومكافأة تقدمه يمكن أن يساعد بشكل كبير.
يمكن لإشراك أفراد الأسرة أيضًا أن يقطع شوطًا طويلاً نحو تحفيز الطفل. فهو لا يمنحهم أمثلة يحتذون بها فحسب ، بل يجعلهم يشعرون بقدر أقل من العزلة.
عندما لا يبدو أن الطفل يفقد الوزن
بالنسبة للغالبية العظمى من الأطفال ، يعود فقدان الوزن إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلكونه من خلال الطعام والشراب. بصفتك أحد الوالدين ، فإنه يساعد على تتبع هذين الأمرين. قد تندهش من معرفة عدد السعرات الحرارية في وجبات خفيفة معينة أو عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في بعض الأنشطة.
يمكنك مساعدة طفلك بالطرق التالية:
- احتفظ بسجل لتتبع مقدار النشاط الذي يقومون به كل يوم. يمكنك استخدام تطبيق تعقب النشاط لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها.
- احتفظ بسجل لكل وجبة أو شراب أو وجبة خفيفة يتم تناولها خلال النهار. يمكنك استخدام تطبيق حساب السعرات الحرارية لتقدير عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها.
- اجعل طفلك يشارك في الأنشطة البدنية التي يستمتع بها بدلاً من الركض على جهاز المشي أو المشي في الحي.
- تناول طعامًا أفضل كمنزل مع وجبات خفيفة ومشروبات وأطعمة صحية.
- اجعل جميع أفراد الأسرة يشاركون في النشاط البدني اليومي.
- قدم ملاحظات إيجابية عندما تتحقق الأهداف وشجع عندما لا تتحقق.
إذا لم يستطع طفلك إنقاص الوزن بالرغم من هذه الأساليب ، فتحدث إلى طبيب الأطفال. فقد تكون هناك أسباب أخرى لعدم قدرتهم على إنقاص الوزن.
5 علامات تدل على أنك معرض لخطر السمنة
كيف يمكن للخبراء تقديم المساعدة
يمكن لطبيب الأطفال الخاص بك تقييم طفلك للحالات الطبية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن ، بما في ذلك متلازمة كوشينغ وقصور الغدة الدرقية . إذا لم تكن هناك حالات صحية محددة تؤثر على وزن طفلك ، فقد يوصى بما يلي:
برامج إدارة الوزن
يمكن لطبيب طفلك أن يوصي ببرنامج لإنقاص الوزن يعلم الأطفال كيفية تغيير عادات معينة لفقدان الوزن. غالبًا ما يتم تقديمها من قبل المستشفيات المحلية ومراكز صحة الأسرة المجتمعية. تختلف البرامج حسب عمر الطفل ولكنها عادةً ما تتضمن تقديم المشورة والتعليم لكل من الطفل وعائلته.
تقدم Weight Watchers برامج للأطفال بين 10 و 16 سنة. يلزم توقيع أحد الوالدين وإحالة الطبيب. يتضمن البرنامج اجتماعات شخصية ودعمًا فرديًا. على عكس برنامج البالغين ، لا يمكن للأطفال حضور الاجتماعات عبر الإنترنت.
العمل مع اختصاصي تغذية مسجل
يمكن لاختصاصي النُّظم الغذائية المُسجَّل تصميم برنامج يناسب احتياجات وقيود طفلك الفريدة. يمكن أن يساعد اختصاصي التغذية أيضًا في وضع خطة طعام للمساعدة في إنقاص الوزن وضمان حصول الطفل على تغذية كافية.
الحصول على مدرب صحي
هناك برامج تدريب مدفوعة الأجر على الإنترنت قد تساعد الأطفال المصابين بالسمنة. أحد هذه البرامج هو Kurbo Health Coaching الذي يوفر تدريبًا فرديًا عن بُعد وتطبيقًا لفقدان الوزن مصممًا خصيصًا للأطفال من سن 8 إلى 18 عامًا.
تستند هذه الشركة في تدريبها على الأبحاث التي أجريت في جامعة ستانفورد وغيرها من الكليات الرائدة. يقدم المدربون دعمًا أسبوعيًا عن بُعد للتحقق من التقدم وتقديم التشجيع والمشورة. المدربون متاحون أيضًا على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عبر البريد الإلكتروني أو الرسائل النصية.
كلمة من الوراقي
إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فمن المهم اتباع نهج منطقي لفقدان الوزن. أحد الأهداف الأولى هو تحديد الأسباب الكامنة وراء زيادة الوزن حتى تتمكن من تصحيحها. قد يشمل ذلك النظام الغذائي لطفلك وعادات الأكل ، وقلة النشاط البدني ، والمشكلات الشخصية مثل التوتر أو الملل.
أحد أسباب فشل برامج إنقاص الوزن عند الأطفال هو أن الآباء غالبًا ما يضعون أهدافًا غير واقعية. ركز على التغييرات المتزايدة ، واشرك العائلة بأكملها في هذا الجهد. كما أنه يساعد في التخطيط للوجبات مسبقًا ، ووضع قيود على التلفزيون وألعاب الفيديو ، وزيادة مستويات اللياقة تدريجيًا أسبوعًا بعد أسبوع.
إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في فقدان الوزن ، فتأكد من أنه يحرق سعرات حرارية أكثر مما يستهلك. إذا كان ذلك لا يزال غير مفيد ، فاطلب المساعدة المهنية من طبيب الأطفال أو أخصائي التغذية المسجل أو برنامج إنقاص الوزن الخاص بالأطفال أو مدرب صحة الأطفال عبر الإنترنت.