يمكن لأشعة الشمس أن تجعلك تشعر بالرضا ، بالإضافة إلى زيادة مستويات فيتامين د لديك ، ربما تحب الشعور بالدفء على بشرتك - وربما المظهر "المشمس" الذي يمكن أن يمنحك إياه أيضًا.
الجانب السلبي هو أن الشمس يمكن أن تسبب شيخوخة الجلد - خطوط التفكير والتجاعيد والبقع الداكنة (البقع الشمسية) - بالإضافة إلى حروق الشمس وسرطانات الجلد وغيرها من المشكلات الصحية. البقاء في الشمس لفترة طويلة ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى طفح جلدي حكة وتلف العين وحتى ضربة الشمس.
ولكن مع الحماية الصحيحة من أشعة الشمس ونصائح السلامة من أشعة الشمس ، يمكنك الاعتناء ببشرتك - مع الاستمتاع بالمزايا. لذا تابع القراءة لتتعلم كل ما تحتاج لمعرفته حول البقاء بأمان في الشمس.
ما هو تأثير أشعة الشمس على بشرتك؟
لقضاء الوقت في الشمس العديد من الفوائد ، بما في ذلك جعلك تشعر بالسعادة ومساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د. ولكن من الضروري أيضًا حماية بشرتك من أشعة الشمس.
لماذا ا؟ الأشعة فوق البنفسجية المنبعثة من الشمس هي نوع من الإشعاع ويمكن أن تلحق الضرر ببشرتك. يسبب شيخوخة الجلد المبكرة (الشيخوخة الضوئية) ، مثل الخطوط والتجاعيد والبقع الشمسية ، وكذلك سرطان الجلد.
يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية تلف الحمض النووي في خلايا الجلد. يخبر الحمض النووي الخلايا بكيفية عملها ونموها - لذلك في حالة تلفها ، يمكن أن تنمو الخلايا خارج نطاق السيطرة وتصبح سرطانية.
ما تحتاج لمعرفته حول ضوء الأشعة فوق البنفسجية
هناك نوعان رئيسيان من الأشعة فوق البنفسجية:
- UVB - هذه الأشعة مسؤولة عن معظم أنواع حروق الشمس والدباغة ، ويعتقد أنها تسبب معظم سرطانات الجلد.
- UVA - هذه الأشعة أطول وتصل إلى عمق الجلد ، مسببة الشيخوخة. كما أنها تساهم في حروق الشمس ، ولكنها أقل بكثير من الأشعة فوق البنفسجية. يُعتقد أنها قد تلعب أيضًا دورًا في بعض سرطانات الجلد ، ولكن هذا غير مفهوم جيدًا
عندما يتعلق الأمر بحماية نفسك من الأشعة فوق البنفسجية ، تذكر ما يلي:
- ليس من الضروري أن يكون الجو حارًا ومشمسًا حتى يصل إلى بشرتك - يمكن أن تمر الأشعة فوق البنفسجية حتى في الأيام الملبدة بالغيوم
- يمكنهم الوصول إليك من خلال الانعكاس عن الأسطح الأخرى ، مثل الأرصفة والمياه والرمل والثلج - حتى لو كنت في الظل - مما يزيد من خطر الإصابة بحروق الشمس
- يمكن أن تصل أشعة UVA أيضًا إلى بشرتك من خلال الزجاج ، مثل نوافذ السيارة
- كلما كنت في مكان أعلى ، كلما تأثرت أكثر - يمكنك الحصول على الكثير من الأشعة فوق البنفسجية في يوم بارد ومشمس أعلى الجبل ، على سبيل المثال
- يعكس الثلج أشعة فوق بنفسجية أكثر من الماء - لذا تأكد من استخدام واقي الشمس إذا كنت في عطلة تزلج
- لا يصل النوع الثالث من الأشعة ، UVC ، إلى الأرض - لذلك لا ترتبط هذه الأشعة عادةً بسرطان الجلد. ولكن يمكن أن تأتي من مصادر من صنع الإنسان ، بما في ذلك مشاعل اللحام ومصابيح الزئبق ومصابيح التعقيم بالأشعة فوق البنفسجية المستخدمة لقتل البكتيريا. من المهم ارتداء واقي للعين وعدم النظر مباشرة إلى مصادر ضوء الأشعة فوق البنفسجية.
كيف تعتني بنفسك في الشمس؟
الخبر السار هو أنه لا يزال بإمكانك الاستمتاع بأشعة الشمس وفوائدها مع حماية بشرتك. للقيام بذلك ، اتبع خطوات السلامة من الشمس.
استخدم واقي الشمس المناسب ، بالطريقة الصحيحة
- اختر واقيًا من الشمس يحمي من أشعة UVB و UVA. تسمى هذه المنتجات أحيانًا "طيف واسع". من الأفضل استخدام واحد مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 (الذي يحمي من UVB) ، وحماية 4 نجوم على الأقل من UVA
- لا تبخل في التطبيق - يحتاج الشخص البالغ العادي إلى وضع حوالي 6 إلى 8 ملاعق صغيرة (35 مل) من واقي الشمس للحصول على مستوى الحماية المذكور على الملصق
- ضعه قبل نصف ساعة من خروجك في الشمس
- أعد وضعه بشكل متكرر ، بما في ذلك بعد التواجد في الماء - حتى إذا كان المنتج يقول إنه مقاوم للماء ، أو يحتاج فقط إلى استخدامه مرة واحدة في اليوم
- استخدمه على مدار السنة. تذكر أنه ليس ضروريًا فقط في الأيام الحارة والمشمسة ، حيث يمكن للأشعة فوق البنفسجية اختراق السحب. في مناخات نصف الكرة الشمالي مثل المملكة المتحدة ، يمكن أن تكون الشمس قوية بما يكفي للتسبب في حروق الشمس من منتصف مارس حتى منتصف أكتوبر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب الأشعة فوق البنفسجية الشيخوخة أيضًا
- احذر من التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية
- تجنب أشعة الشمس خلال فترات اليوم الأكثر سخونة ، حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى. سيختلف هذا وفقًا لمكان وجودك في العالم - في المملكة المتحدة ، يكون الوقت بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً من مارس إلى أكتوبر
- قم بإجراء اختبار الظل - إذا كان ظلك أقصر منك ، فهذا يعني أن الأشعة فوق البنفسجية قوية
- تحقق من "مؤشر الأشعة فوق البنفسجية" في تنبؤات الطقس لمعرفة مدى قوة الأشعة فوق البنفسجية في يوم معين. إنه نفسه في كل بلد: 1 إلى 2 (منخفض) ، 3 إلى 5 (متوسط) ، 6 إلى 7 (مرتفع) ، 8 إلى 10 (مرتفع جدًا) و +11 (مرتفع للغاية). أي شيء أعلى من 3 وتحتاج إلى التفكير في حماية بشرتك ، خاصة إذا كنت تحترق بسهولة
- يكون ضوء الشمس أقوى بالقرب من خط الاستواء وعلى ارتفاعات عالية: وهذا يعني أنك أكثر عرضة لضرر الجلد في عطلات التزلج ، وكذلك الرحلات الشاطئية الغريبة
- احمِ نفسك حتى في الظل: تنعكس الأشعة فوق البنفسجية عن الثلج (80٪) والرمل الجاف (15٪) ورغوة البحر (25٪) وكذلك الخرسانة. لذا ، حتى لو كنت جالسًا تحت مظلة الشاطئ وتحصل على ضوء أقل من الأشعة فوق البنفسجية ، فإن الرمال تنعكس عليك
- لا تنس أن ضوء الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن يخترق الزجاج. لذلك إذا جلست بجوار النافذة في العمل أو في المنزل لساعات ، فقد يتسبب ذلك في تلف الجلد. وإذا كنت تقود السيارة لفترات طويلة ، فضع واقيًا من الشمس في السيارة
كن ذكيا فيما ترتديه
- ارتدِ ملابس تغطي ذراعيك وساقيك ، مثل القمصان والسراويل ذات الأكمام الطويلة ، أو الفساتين الطويلة أو التنانير.
- اختر الأقمشة المنسوجة ، مثل القطن ، والتي لا تسمح لأشعة الشمس بالمرور ولكنها تسمح لبشرتك بالتنفس ، للمساعدة في الحفاظ على برودة جسمك.
- ارتدي قبعة واسعة الحواف تغطي وجهك ورقبتك وأذنيك
- ارتداء النظارات الشمسية بجودة CE أو علامة الأشعة فوق البنفسجية 400. واحرص على حماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة عندما تكون بالقرب من الماء أو الرمال أو الثلج. (انظر أدناه لمزيد من النصائح حول اختيار النظارات الشمسية)
- اختر ملابس السباحة وملابس البحر ذات الحماية المدمجة من الأشعة فوق البنفسجية - ابحث عن الملابس ذات عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية (UPF) من 40 إلى 50
حافظ على رطوبتك
- تأكد من شرب كمية كافية من السوائل لتجنب الجفاف. في الولايات المتحدة ، الكمية اليومية الموصى بها هي 3.7 لتر للرجال و 3 لترات للنساء. في أوروبا 2.5 لتر للرجال و 2 لتر للنساء
- في يوم حار ، حاول شرب الحليب أو سوائل معالجة الجفاف للحصول على أفضل ترطيب. نظرت دراسة أمريكية أجريت على 70 شخصًا في التأثيرات المرطبة لـ13 مشروبًا مختلفًا ، ووجدت أن محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم ، والحليب كامل الدسم ، والحليب منزوع الدسم كان الأكثر ترطيبًا في الساعات الأربع الأولى بعد الشرب. لم تجد أي فرق بين التأثيرات المرطبة للمياه والمشروبات الرياضية والشاي الساخن والشاي المثلج والقهوة والكولا والكولا الدايت والماء الفوار وعصير البرتقال. ومع ذلك ، يحتوي الحليب على سعرات حرارية أكثر من الماء ، لذا ضع ذلك في الاعتبار عند اختيار ما تشربه بانتظام
- اشرب أكثر في الطقس الحار. إذا كنت تعمل في درجات حرارة عالية ، فمن المستحسن أن تشرب حوالي 230 مل (1 كوب) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة. هذا أكثر ترطيبًا من تناول مشروب واحد طويل كل بضع ساعات. يمكن أن يساعدك تجنب الجفاف على تجنب الإرهاق الحراري (انظر أدناه)
- لا تشرب الكثير مرة واحدة. يمكن أن يتسبب شرب أكثر من 1.5 لترًا في الساعة في حدوث حالة طبية طارئة ، عندما تنخفض الأملاح في الدم بدرجة منخفضة جدًا
هل يمكن أن تكون الشمس جيدة لك؟
نعم ، يمكن أن يكون لأشعة الشمس بالتأكيد بعض الفوائد الصحية (بشرط أن تحمي بشرتك أيضًا).
قد تعزز أشعة الشمس مزاجك
هناك سبب وجيه وراء توجه الكثير منا إلى الشواطئ والبحيرات والبارات والحانات في الهواء الطلق والمتنزهات الوطنية والمساحات الخضراء الأخرى عندما تشرق الشمس: فهذا يجعلنا نشعر بالراحة.
في الواقع ، يُعتقد أن أشعة الشمس قد تزيد من مستويات مادة كيميائية "للشعور بالرضا" في دماغك تسمى السيروتونين. يقترح بعض العلماء أن الشمس على بشرتك قد تحفزها بالفعل على صنع السيروتونين.
ونحن نعلم أن المستويات المنخفضة من السيروتونين مرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) - حالة مزاجية منخفضة يصاب بها بعض الأشخاص في أيام الشتاء الأقصر ، عندما يكون ضوء الشمس أقل.
تساعد الشمس جسمك على إنتاج فيتامين د
يحتاج جسمك إلى ضوء الشمس لصنع فيتامين د - وهو ضروري للمساعدة في الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
إذن كيف يمكنك الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس لصنع فيتامين د ، مع العناية ببشرتك أيضًا؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته:
- عادة ما يكون من الجيد تعريض ذراعيك ووجهك لأشعة الشمس بدون واقي شمسي لبضع دقائق في اليوم
- يعتمد القيام بذلك بأمان على عدة أشياء ، بما في ذلك درجة لون بشرتك فاتح أو غامق ، ومدى سخونة الشمس ، والوقت من اليوم.
- إذا كانت بشرتك بيضاء - وجدت دراسة بريطانية أنه يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين (د) طوال العام عن طريق قضاء 10 إلى 15 دقيقة يوميًا في الخارج بدون واقي من الشمس خلال أشهر الربيع والصيف. (لاحظ الباحثون أن بعض الأشخاص قد لا يتمكنون من اتباع هذه النصيحة ، على سبيل المثال ، إذا كانت بشرتك فاتحة جدًا تحترق بسهولة ، أو إذا كنت تتناول أدوية تثبط جهاز المناعة لديك). وبالطبع ، تختلف قوة الأشعة فوق البنفسجية باختلاف أجزاء العالم
- إذا كانت بشرتك بنية أو سوداء - وجدت دراسة المملكة المتحدة نفسها أنك بحاجة إلى التعرض للشمس لفترة أطول دون استخدام واقٍ من الشمس للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) لتستمر طوال العام: حوالي 25 إلى 40 دقيقة يوميًا في الربيع والصيف
- يمكنك أيضًا الحصول على فيتامين د من أطعمة معينة ، وتناوله كمكمل غذائي - لذلك قد يكون هذا خيارًا إذا كنت قلقًا من عدم حصولك على ما يكفي من الشمس
- يُنصح جميع البالغين بتناول مكمل 10 ميكروجرام يوميًا بين أكتوبر ومارس - عندما تكون الشمس ليست قوية بما يكفي لجسمك لإنتاج فيتامين (د). إذا كانت بشرتك داكنة اللون ، فقد تحتاجين إلى مكمل غذائي على مدار السنة.
- الاستهلاك اليومي الموصى به للبالغين هو 15 ميكروغرام (أو 20 ميكروغرام إذا كان عمرك يزيد عن 70). لذلك إذا كنت لا تحصل على هذا في نظامك الغذائي ، أو كان لديك بشرة داكنة أو تعرضت لأشعة الشمس بشكل محدود ، فقد تحتاج إلى تناول مكمل غذائي
يمكن لأشعة الشمس أن تحسن بعض الأمراض الجلدية
طالما أنك لا تفرط في ذلك ، فإن التعرض للشمس يمكن أن يحسن بعض أمراض الجلد. ستظل بحاجة إلى ارتداء واقي من الشمس واتباع قواعد السلامة من الشمس المذكورة أعلاه.
تشمل حالات الجلد التي قد تتحسن مع ضوء الأشعة فوق البنفسجية ما يلي:
- الإكزيما - يمكن أن تتحسن بعض أنواع هذه الحالة الجلدية الجافة مع التعرض لأشعة الشمس ، لكن الأنواع الأخرى قد تسوء
- الصدفية - قد تتحسن بعض حالات هذه الحالة ، التي تسبب بقع حمراء متقشرة ، في الشمس (يستخدم العلاج بالضوء أحيانًا كعلاج للصدفية)
ما هي أضرار التعرض لأشعة الشمس؟
تلف الجلد (شيخوخة ضوئية)
كما هو موضح أعلاه ، يمكن للأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB أن تلحق الضرر ببشرتك. هذا يسبب شيخوخة الجلد المبكرة أو "الشيخوخة الضوئية" ، مثل الخطوط الدقيقة والتجاعيد والبقع الشمسية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الإصابة بسرطان الجلد (انظر أدناه).
أنت أكثر عرضة لخطر التشيخ الضوئي إذا كنت من ذوي البشرة البيضاء. تشير الأبحاث إلى أن 80٪ إلى 90٪ من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة في أمريكا الشمالية وأوروبا تظهر عليهم علامات ذلك.
ما تستطيع فعله:
- احمي بشرتك من أشعة الشمس باتباع إرشادات السلامة أعلاه
- استخدم المكياج أو المرطبات التي تحتوي أيضًا على عامل حماية من الشمس (SPF) ، لمنح وجهك طبقة أخرى من الحماية (لا ينبغي استخدامها بدلاً من واقي الشمس)
- جربي منتجات التجميل التي تحتوي على الريتينول. قد يساعد ذلك بشرتك على إنتاج المزيد من الكولاجين - "سقالات" الجلد - وتحسين مظهر الخطوط والتجاعيد
- ضع في اعتبارك تجربة "مستحضرات التجميل" - وهي منتجات تجميل تحتوي على مضادات الأكسدة مثل فيتامين C و E أو فيتامينات أخرى أو الإنزيم المساعد Q10 أو المستخلصات النباتية. يتم استخدامها أحيانًا لعلاج الشيخوخة الضوئية ، بالاشتراك مع منتجات الريتينول. حتى الآن لا يوجد دليل قوي على نجاحهم ، لكن راقب هذا الفضاء.
ضربة شمس
يمكن أن يتسبب قضاء وقت طويل في الشمس (أو على سرير الشمس) في التهاب الجلد ، المعروف باسم حروق الشمس. ولا يزال عدد مذهل من الناس يحصلون عليه كل عام.
في الولايات المتحدة ، تشير الأبحاث إلى أن 30٪ على الأقل من البالغين يصابون بحروق الشمس مرة واحدة على الأقل في السنة. في أوروبا وأستراليا ، أشارت الدراسات إلى أرقام تتراوح بين 20٪ و 70٪.
إذا تعرضت لحروق الشمس ، فستظهر الأعراض عادةً أو تزداد سوءًا بعد 12 إلى 24 ساعة من التعرض للشمس. بشرتك قد:
في بعض الحالات ، يمكن أن يكون حروق الشمس أكثر حدة ويسبب:
- بثور
- ألم شديد أو تورم
- الإنهاك الحراري
ما تستطيع فعله:
- اخرج من الشمس بأسرع ما يمكن
- ضع الكمادات الباردة
- خذ حمامًا أو دشًا باردًا
- اشرب الكثير من الماء لتبريد وتجنب الجفاف
- ضع غسول الكالامين أو جل الصبار لتهدئة البشرة
- تناول المسكنات للمساعدة في تقليل الالتهاب والألم
سرطان الجلد
على الرغم من حملات التوعية التي تشجعنا على اتباع نصائح السلامة من الشمس ، إلا أن سرطان الجلد لا يزال منتشرًا.
في الولايات المتحدة ، هو أكثر أنواع السرطان شيوعًا. وفقًا لجمعية الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، سيصاب واحد على الأقل من كل 5 أمريكيين بسرطان الجلد في مرحلة ما ، ويتم تشخيص 9500 شخص يوميًا.
كما أنه أحد أكثر أنواع السرطان شيوعًا في المملكة المتحدة. وفقًا لأبحاث السرطان في المملكة المتحدة ، يتم تشخيص أكثر من 170 ألف حالة كل عام.
هناك ثلاثة أنواع رئيسية من سرطان الجلد:
- سرطان الخلايا القاعدية (BCC) - يُعرف أحيانًا باسم "قرح القوارض" ، سرطان الخلايا القاعدية هو أكثر أنواع سرطان الجلد شيوعًا ، ويشكل حوالي 75٪ إلى 80٪ من الحالات. اقرأ عن الشكل الذي تبدو عليه مخالفات التحويل.
- سرطان الخلايا الحرشفية (SCC) - حوالي 20٪ من سرطانات الجلد عبارة عن خلايا سرطانية. اقرأ عن الشكل الذي تبدو عليه SCC.
- سرطان الجلد - هذا هو أقل أنواع سرطان الجلد شيوعًا. لكنها الأكثر خطورة ، حيث من المرجح أن تنتشر. غالبًا ما يبدأ من التغييرات إلى الخلد الذي لديك بالفعل. اقرأ عن كيفية اكتشاف سرطان الجلد.
ما تستطيع فعله:
- احمي بشرتك - يقول الخبراء إن ما يصل إلى 9 من أصل 10 من الأورام الميلانينية يمكن منعها من خلال ممارسة الحماية من أشعة الشمس
- تحقق من الشامات بانتظام (اطلب من شخص ما أن يفحص ظهرك ، أو يصورها حتى تتمكن من التحقق من التغييرات). اقرأ عن كيفية فحص الشامات
- راجع طبيبك إذا لاحظت تغيرات في الشامة أو أي تغيرات جلدية أخرى. إذا اشتبه طبيبك في الإصابة بسرطان الجلد ، فيمكنه إحالتك إلى طبيب أمراض جلدية متخصص للتشخيص والعلاج
طفح حراري (حرارة شائكة)
يجد بعض الناس أن التواجد في ظروف مشمسة وحارة يمكن أن يؤدي إلى ظهور طفح جلدي مثير للحكة ، يُعرف بالطفح الجلدي الحراري أو أحيانًا الطفح الجلدي العرقي أو "الحرارة الشائكة".
يمكن أن يحدث عندما يحبس العرق تحت الجلد ، مما يسبب نتوءات أو بثور صغيرة بارزة ، وحكة أو لاذع.
غالبًا ما يصاب الرضع والأطفال الصغار بالطفح الجلدي بسبب الحرارة ، لأنهم لا يستطيعون التحكم في درجة حرارة أجسامهم بكفاءة. لكن يمكن للبالغين الحصول عليه أيضًا ، ومن المرجح أن تصاب به في الطقس الدافئ.
ما تستطيع فعله:
- الانتقال إلى مكان مظلل جاف بعيدًا عن الشمس
- برد المنطقة المصابة بضغط بارد أو خذ حمامًا باردًا
- ارتداء ملابس مصنوعة من أقمشة تسمح بمرور الهواء ، مثل القطن
- راجع الطبيب إذا كنت تعاني أيضًا من تورم أو ارتفاع في درجة الحرارة (حمى) أو تشعر بتوعك ، فقد تكون هذه علامات على وجود عدوى
اقرأ المزيد عن الطفح الحراري وكيفية علاجه.
ثوران الضوء متعدد الأشكال (PMLE)
الطفح الضوئي متعدد الأشكال (PMLE) هو طفح جلدي ناجم عن الحساسية للشمس. يمكن أن يحدث عندما تتعرض بشرتك للشمس لأول مرة في الربيع أو أوائل الصيف.
غالبًا ما تبدو مثل نتوءات صغيرة أو بقع مرتفعة من الجلد ، ويمكن أن تشعر بالألم أو الحكة. عادة ما تتحسن بعد بضعة أيام ، دون الحاجة إلى علاج ، ولكن يمكن أن تشتعل كل عام.
ما تستطيع فعله:
تتضمن نصائح الرعاية الذاتية والصيدلة الخاصة ما يلي:
- البقاء بعيدًا عن الشمس قدر الإمكان
- الكمادات الباردة
- مضادات الهيستامين
- كريمات الستيرويد الخفيفة
مشاكل العين
يمكن أن تتسبب الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في تلف العين ، بما في ذلك:
- التهاب القرنية الضوئي - هو نوع من حروق الشمس في الجزء الواضح في مقدمة العين (القرنية). يمكن أن يحدث عندما تنعكس الأشعة فوق البنفسجية على الرمال أو الماء أو الثلج (يُعرف أحيانًا باسم "العمى الثلجي")
- زيادة خطر الإصابة بإعتام عدسة العين - عندما تصبح عدسة عينك أقل وضوحًا ، مما يعني أن الأشياء تبدو غائمة
- الظفرة - هو نمو غير سرطاني في عينك ، يُعرف أحيانًا باسم عين راكب الأمواج ، والذي يمكن أن يؤثر على رؤيتك
- سرطانات العين - وهي نادرة جدًا ، ولكن من الممكن أن تصاب بالورم الميلاني في عينك
ما تستطيع فعله:
أفضل طريقة لحماية عينيك من أضرار أشعة الشمس هي ارتداء نظارات شمسية مناسبة. إليك كيفية اختيار النظارة المناسبة:
- اختر الظلال الكبيرة الملتفة التي تمنع الأشعة فوق البنفسجية من الوصول إلى عينيك من الجانب وتغطي كامل منطقة العين الحساسة
- تحقق من الملصق - يجب أن يذكر أنه يوفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية
- لا تنخدع بالعدسات الأغمق - إلا إذا كانت توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية ، فلا يهم كم هي داكنة
- تحقق من أن العدسات "المستقطبة" - مصممة لتحسين الرؤية عند وجود وهج عاكس - تتمتع أيضًا بحماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية
- تأكد من أن النظارات الشمسية التي لا تتطلب وصفة طبية مصنوعة بشكل صحيح. يمكنك القيام بذلك من خلال النظر إلى نمط مستطيل ، مثل الأرضية المكسوة بالبلاط. احمل النظارات على مسافة مريحة من وجهك وقم بتغطية عين واحدة. حرك النظارات لأعلى ولأسفل أو من جانب إلى آخر ، بالنظر من خلال العدسات. إذا كانت الخطوط تبدو مستقيمة ، فإن العدسات جيدة. لكن إذا اهتزت الخطوط أو بدت متموجة ، فلا تشتري النظارات الشمسية
الإرهاق الحراري وضربة الشمس
في بعض الأحيان ، قد يؤدي قضاء وقت طويل جدًا في الخارج تحت أشعة الشمس الحارة دون ما يكفي من الشرب إلى الإرهاق الحراري أو حتى الإصابة بضربة شمس.
عادة لا يكون الإرهاق الحراري خطيرًا إذا تلقيت علاجًا سريعًا (في غضون نصف ساعة) ، ولكن ضربة الشمس يمكن أن تكون مهددة للحياة وتحتاج إلى عناية طبية عاجلة.
الأطفال وكبار السن والأشخاص المصابون بحالات صحية طويلة الأمد - مثل أمراض القلب أو السكري - هم الأكثر عرضة للخطر.
تشمل أعراض الإنهاك الحراري ما يلي:
- الدوخة أو الارتباك
- الشعور بالعطش الشديد
- التعرق كثيرا
- بشرة باردة ورطبة شاحبة
- سرعة النبض أو التنفس
ما تستطيع فعله:
- ابتعد عن الشمس
- خذ حمامًا باردًا لخفض درجة حرارة جسمك في أسرع وقت ممكن
- ترطيب عن طريق شرب الماء
من الواضح أن أفضل طريقة لحماية نفسك من أضرار أشعة الشمس هي اتباع إرشادات السلامة من أشعة الشمس في هذه المقالة.
هناك بعض الأدلة المحدودة التي تشير إلى أن المكملات التالية قد توفر حماية إضافية. لكن لا ينبغي استخدامها بدلاً من تدابير الحماية الأخرى:
- مستخلص ليوكوتوموس متعدد الصوديوم - هذا مكمل مصنوع من سرخس استوائي يزرع في أمريكا الوسطى والجنوبية. إنه علاج أمريكي أصلي تقليدي لأمراض الجلد والالتهابات. وقد أظهرت بعض الأبحاث أنه يساعد في الحماية من الأشعة فوق البنفسجية إذا تم تناوله عن طريق الفم. لا توجد بيانات أمان للاستخدام إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو أقل من 18 عامًا ، لذا تجنبي ذلك إذا كنتِ أنتِ
- نيكوتيناميد - وهو نوع من فيتامين ب 3 يذوب في الماء (قابل للذوبان في الماء). قد تقلل مكملات النيكوتيناميد الالتهاب وحالة الشيخوخة الضوئية التي تسمى التقران الشعاعي ، بالإضافة إلى خطر الإصابة بسرطان الجلد (خاصة الخلايا الجذعية السرطانية). ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعاليتها قبل التوصية بها
- الليكوبين واللوتين - أظهرت تجربة صغيرة واحدة أن المكملات التي تحتوي على الليكوبين (الموجود في الطماطم) واللوتين (الموجود في الخضار الورقية الخضراء) قد تساعد في حماية بشرتك من أضرار أشعة UVA و UVB. هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، ولكن الطماطم والخضروات التي تحتوي على اللوتين لها فوائد صحية أخرى ، لذلك يجدر إدراجها في نظامك الغذائي
اسئلة مكررة
سنصطحب أطفالنا الصغار (الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 4) والرضع (4 أشهر) في أول إجازة لهم على الشاطئ. ما مقدار الحماية من أشعة الشمس التي يحتاجونها؟
الأطفال الذين تقل أعمارهم عن 6 أشهر لديهم بشرة حساسة للغاية ويجب إبعادهم عن أشعة الشمس. تأكد من تواجدهم في الداخل خلال فترات اليوم الأكثر سخونة ، وأنهم محميون جيدًا عندما يكونون في الهواء الطلق. يحتاج الأطفال أيضًا إلى الحماية أثناء الاستمتاع بأشعة الشمس.
في الواقع ، يمكن أن تؤدي حروق الشمس في مرحلة الطفولة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد بشكل كبير في وقت لاحق من الحياة. جرب استخدام واقي من الشمس مقاوم للماء طوال اليوم كقاعدة. ثم استمر في إضافته عن طريق وضع منتج SPF 50 وفقًا للتعليمات - خاصة بعد أن يكونوا في الماء ، حيث يمكن أن يتسبب التجفيف بالمنشفة في فركه. اشترِ قبعات "Legionnaire’s style" التي تغطي أعناقهم ، وبدلات الشمس مع حماية مدمجة من الأشعة فوق البنفسجية ، ونظارات شمسية للأطفال لحماية أعينهم.
حدد وقتًا لزيارات الشاطئ أو المسبح في الصباح الباكر وفي وقت متأخر بعد الظهر ، وتجنب أشعة الشمس بين الساعة 11 صباحًا و 3 مساءً. وخذهم بعيدًا عن الشمس في "قيلولة" منتصف النهار. تأكد من أنهم يشربون الكثير من السوائل على مدار اليوم أيضًا ".
لدي بقع شمسية على ذراعي ، بسبب التعرض لأشعة الشمس على المدى الطويل. قالت أمي إن عصير الليمون سيجعلها تتلاشى. هل سيساعد ذلك - أم أن هناك علاجات منزلية أخرى للبقع الداكنة؟
"هناك العديد من العلاجات المنزلية المقترحة للبقع الشمسية الداكنة ، لكنها عادة ما تكون غير فعالة - ويمكن أن تسبب ضررًا في بعض الحالات. على الرغم من مناقشة فوائد الليمون على نطاق واسع ، لأنها تحتوي على مستويات عالية من فيتامين سي ، إلا أن استخدامها مباشرة على بشرتك يمكن أن يسبب تهيجًا والتهابًا ، لذلك من الأفضل تجنب ذلك. إذا كنت ترغب في تجربة فيتامين سي ، فاستخدم كريمًا مصممًا للتطبيق على الجلد.
هناك أيضًا أدلة محدودة حول الفوائد المحتملة لفول الصويا وخلاصة عرق السوس والتوت والكركم - ، حيث لا يزال البحث جارياً. أفضل طريقة لتجنب البقع الشمسية في المقام الأول هي توخي مزيد من الحذر في الشمس واتباع إرشادات السلامة من الشمس. "